Visualizando el Gigathlon!!

A 30 días exactos del Gigathlon ya no para de revolotearme por la mente. Durante todo este tiempo la gente me ha preguntado "¿Pero cuanto es cada deporte cada día? y nunca sabía responder porque nunca me había fijado. Solo sabía que era un total de 405kms, que el primer día había 9kms de natación y que se terminaba el domingo con 21kms corriendo (prácticamente una media maratón).

Pero ya no he podido resistirme más y lo he mirado mas detenidamente. Desde entonces en los entrenos voy dándole vueltas a como plantearlo, incluso a como escribir el post (cualquier cosa es buena para llevar la mente entretenida). El año pasado lo hice con el Ironman y el día de la prueba me fue mejor de lo previsto.

No me ando mas por las ramas, aquí tenéis las distancias y ahora os cuento lo que tengo en mente. Siempre con el objetivo de acabar "entero"

Empezamos con 39kms de MTB con 1180m de desnivel. No se como serán de técnicas las bajadas y subidas, por lo que a un ritmo cómodo espero poder hacerlo en unas 2h30. Luego me gustaría hacer una transición rápida y meterme en el agua.

Durante todo el año he tenido este tramo marcado como favorito en mi mente por considerar la natación mi punto fuerte y, aunque la semana pasada tuve algunas dudas tras la travesía, vuelvo a sentirme fuerte. Son 9kms por río, imagino que no a contracorriente, por lo que aunque el otro día tarde 3h06 en hacer 10kms, creo que estos 9kms me los como en 2h30. Si, soy un optimista,jeje.

Luego vendrán los patines. Me tienen el "corazón partío". Con mis nuevos patines llevo muy bien la relación esfuerzo/velocidad, pero en el mapa veo muchas curvas y temo que sean en bajada. Me da miedo un castañazo en definitiva. Así que por un lado creo que puedo hacer un buen ritmo y acabarme los 31kms(250m de desnivel) en 1h45 pero por el otro temo una caída que me haga perder tiempo en este tramo y, sobre todo, que me haga arrastrar molestias el resto del día.

A continuación llega la carrera de a pie. 18kms con 670m de desnivel. A ritmo cómodo y conservador casi 2h. Me preocupa un poco como pueden acabar los pies tras estos dos tramos con apoyos relativamente parecidos que puedan crear rozaduras o ampollas. Habrá que tirar bien de vaselina en las transiciones.

Y terminamos el día con el ciclismo. Casi 100kms (93) con casi 2000m de desnivel (1950). Aquí no me atrevo a decir un tiempo pero casi firmaba las 4h. Con las transiciones/avituallamientos incluidos, creo que empezaré este tramo final con 9h30 de esfuerzo ya. No conozco aún los tiempos de corte y puede que con este ritmo tenga que apretar al final, pero si no es el caso lo haré lo más cómodo posible, intentando no quemarme en las subidas y aprovechar las bajadas y llaneos para "descansar"

En el domingo no quiero ni pensar aún. El sábado sé que puedo sacarlo con las piernas y los pulmones. Pero el domingo no se como recuperaré durante la noche, si tendré dolores, si dormiré bien...si sé que lo voy a disfrutar a tope, que habrá que tirar a tope de corazón al principio, cabeza después y si no queda mas remedio de c-----s, pero sobre todo el que va a currar aquí va a ser el equipo! ¡¡Vais a tener que llevarme como sea!! (y convencer a mi madre de que, por muy escombro que parezca, aún puedo seguir!!jeje)

¡¡No sabéis que ganas tengo ya de que llegue esto!!

Y mi primer 10k superó las 3horas!!

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¡Para todo hay una primera vez! Que por lo general te imaginas va a ser la leche. En ocasiones lo es y en otras no sale todo lo bien que uno lo imaginaba.

Este finde tocó viajar a Arenales del Sol, cerquita de Elche, para participar en la travesía 10k de Rotary Mariners saliendo de la isla de Tabarca, pasando por el Cabo de Santa Pola hasta llegar a Arenales.

El viernes, después de comer, salíamos Debora y yo de Madrid con la idea de llegar sobre las 20h00, cenar con la gente de Nadópatas Patacona, y sobre las 21h estar ya durmiendo. ¡No contaba yo con la buena gente que son estos Nadópatas! No los conocía en persona hasta que nos sentamos los 25 nadadores a llenar los depósitos para el día siguiente, en la pizzería de al lado de la pensión que Elena se había encargado de reservar para nosotros. No contentos con alargar la cena y sobremesa, tras las pizzas, nos dimos un paseo a tomar un heladito. Total que hasta las 00h00 no llegamos a la habitación, y todo fueron risas hasta que al poner el despertador a las 05h15 el móvil dijo aquello de "el despertador sonará en 4 horas 50 minutos"

¡Y vaya que si sonó! Sin piedad. Me puse en pie y a la ducha. Abrí el agua fría y...bufff. La gente de Pensimar nos preparó el desayuno a partir de las 05h00 para que nos diese tiempo a cumplir con los horarios. A las 06h30 recogida de dorsales y a las 07h15, al bus que nos llevaría al puerto para coger la Tabarquera con la que llegaríamos a la isla de Tabarca. Iba yo pensando en el trayecto que si tanto el bus como el ferri habían tardado más de 20' cada uno en hacer uno su recorrido, y yo debía volver nadando...

Como en todas las primeras veces(y no es la primera vez) peco de ignorante. Tanto en la cena como en la recogida de dorsales escucho conversaciones sobre travesías de 18 o incluso 30kms si no mas.Yo miraba a mi alrededor y veía gente de mi edad y con cuerpos mas o menos atléticos, pero veía mucha mas gente mas mayor que , de 40/50 o incluso 60 años con cuerpo que a priori no me parecían muy de deportistas. Al rato me darían un gran Zas!!

Curiosamente esta vez no tengo esos nervios previos. Al no haber megafonía y la salida ser desde el agua, no hubo ese momento previo en la cámara de llamadas en que yo me tenso y me concentro antes de empezar.

El día anterior, Débora me había dicho que Quique y Marcelo eran de mi nivel más o menos, y que los siguiera durante la travesía. Así que una vez en el agua tomo a Quique por referencia y empiezo a seguir sus pies. De primeras me parece que va un poco rápido, pero lo achaco a que no he calentado y a que mi cuerpo se esta adaptando al esfuerzo poco a poco. Pero llegó el momento en que me parecía que no me adaptaba y que estaba forzando. Saqué la cabeza y vi que iba el último del grupo y que no podía aguantar el ritmo, miré hacia atrás y vi que a pocos metros me perseguía otro grupo así que decidí esperarlos y me enganché al primero que me adelantó.

Intenté respirar un tiempo por el lado izquierdo pero rápidamente me doy cuenta que no estoy para florituras, pienso "Que se fastidie Alberto, les tocará currar en Fisiosport Madrid,jeje" y respiré toda la travesía por la derecha (con sus consecuentes marcas de moreno en frente y ojo).

Me parecía que ese grupo iba rápido también pero me obligué a aguantar el ritmo hasta que de repente veo a un nadador parado delante mía. Es uno de los Nadópatas y tiene un tirón. Le digo que si necesita algo o que si llamo a una piragua para que le ayuden pero me dice que no. Es mi primera travesía pero me parece peligroso dejar al alguien en ese situación en medio del mar, aún así como me insiste sigo.

Me engancho a otro nadador. Tengo la sensación que siga a quien siga todos van más rápido que yo. Me cubro el gps con el neopreno para no verlo, no quiero ninguna información ya que estoy seguro que solo me puede venir mal en caso de ver que voy mas lento o llevo menos distancia de la que creo. Me empiezan a dar calambres en los gemelos. ¿Como narices se estiran los gemelos en el mar? Aquí no vale pararse y estirar en un árbol, aquí si te paras para intentar estirar te hundes.

Llegamos a un barco que ofrece agua. No es un velero. Nos habían dicho que el primer avituallamiento era un velero en el km.5 y esto no era un velero, así que pregunté que por donde íbamos y nos dijeron que por el km.4. "¡¡Joder 4kms nada más y estoy muerto y sin piernas!!"

Corriendo o en bici voy hablando con los compañeros, el público me anima, choco manos a los niños o disfruto del paisaje. Aquí no hay nada de eso. La cabeza te taladra durante toda la travesía. El único momento en que consigo hacerla descansar es cuando me empeño en seguir unos pies, pero en ese momento voy castigando al cuerpo. Me esfuerzo por centrarme en mi técnica de nado, aprovechar al máximo las brazadas, deslizar, y llevar las piernas lo mas quietas posible.

Tras un kilómetro siguiendo los pies de mi compañero llegamos al avituallamiento de mitad de carrera. Como plátano, geles y agua. ¡¡Me cago en la leche que salado esta todo!! Cuando otro nadador extiende su mano para coger agua veo sin querer que su reloj marca 1h33...voy por encima de las 3h de seguir a este ritmo...

Salen tres nadadores y me obligo a seguirlos, arrancar es un dolor de piernas ya que al dar patadas bruscas se me suben los gemelos. Dejo las piernas completamente relajadas y me obligo a pillar a esos tres. Van nadando raro, el de la derecha y el del centro se separan y se chocan continuamente. Pasamos por una zona en la que el fondo estaba alto y no podíamos hacer bien la brazada. El de la derecha decide abrirse para intentar sortearlo y yo le sigo. Lo bueno de ir siguiendo pies es que ahorro esfuerzo, lo malo es que como el de delante se pierda yo me pierdo con él. Y así fue.

Vino a avisarnos una piragua de que nos estábamos desviando. Levanté la cabeza y ví el siguiente avituallamiento y me decidí a ir por mi cuenta. Llegué a la vez que el otro chaval sólo que nadando menos. Último avituallamienteo, faltan 2,5kms. ¡¡Estoy destrozado y aún me queda!!

Salgo siguiendo a un "abuelete" que me deja atrás, no tengo fuerza de voluntad ya para obligarme a seguirle. Los calambres eran continuos. Sólo pensaba en dar brazadas intentando llevar las piernas completamente relajadas. A mi izquierda veo otro nadador y me desvío hacia él. "Venga Alberto engánchate como puedas, no te quedes solo"

Me engancho y aguanto. De repente siento unas manos en mis pies. Luego las siento en las corvas, en el culo...¡¡me está pasando por encima!! No se como, me revuelvo y defiendo mi posición (no sé ni por qué me dió por hacer esto ni si estuvo bien o mal). Viene con otro compañero y nos ponemos los 4 en paralelo. Me doy cuenta de que es un pique tonto así que vuelvo a mi modo gorrón y me coloco detrás de los tres. Imposible no puedo seguirlos. Me quedo solo.

Esta carrera se me está haciendo muy dura. Nunca antes había pensado en retirarme y aquí lo he pensado 3-4 veces. No lo hago porque me convenzo de que es momentáneo, que cuando acabe estaré feliz, que no quiero contar aquí que me he retirado porque no podía más y que no quiero llegar a la playa y que digan "¿Y este tío es el que quiere hacer el Gigathlon?" jeje. Pero de verdad que se me está haciendo mas duro esto que 10 horas corriendo o en bici.

Estaba solo. Se levantó oleaje y al no tener a quien seguir tenía que buscar yo hacia donde ir. Tragaba agua por las olas. Pensaba que vaya tela, que menuda paliza me habían pegado todos esos nadadores que yo pensé la noche anterior "pues no parecen para tanto" y que no se yo si iba a repetir otra travesía de estas y que por supuesto ninguna más larga.

Nada-respira-nada-respira-nada-respira...¿cuanto me queda? No veo hacia donde tengo que ir, por suerte llega una piragua a guiarme. Me debe ver jodido porque me pregunta si voy bien y que si veo las boyasy aunque le digo que si se queda conmigo. ¡Que boyas ni que leches voy a ver si voy cansado y las olas no paran de sacudirme! "Venga Alberto que no puede faltar mucho, sigue dándole por favor"

Veo ya la boya roja que me decían rodeada de piraguas y pienso "Por favor que eso sea la meta y desde ahí me lleven en piragua" No cayó esa breva. "¡¡Vamos chaval que ya lo tienes, ves hacia el arco que ya te lleva la corriente!!" me dicen. Pego unos gritos y me pongo en marcha, doy 4 brazadas y que narices, la corriente me lleva hacia el lado, y las olas me empujan y tiran de mi continuamente. ¡Ni el final va a ser fácil!

Levanto la cabeza y veo el arco de meta. ¡¡Vamos Alberto joder que lo tienes!! Meto pies a tope "vaya ahora ya no salta ningún músculo"pienso,  noto como algo me sube por el pecho, mi cuerpo quiere llorar, intento contenerme, no puede ser bueno con las gafas. Lo he pasado francamente mal esta vez pero ahí vuelve a estar esa sensación que tanto me gusta. Vuelve a merecer la pena.

Llego a la orilla y me cuesta ponerme en pie. Paso el arco parando el crono en 3h06' pero me da lo mismo, ni me doy cuenta de que están grabando y sacando fotos, sólo pienso que por fin he terminado y que quiero beber y comer lo que sea, intentar recuperar como sea. Hay una ducha de agua fría que sienta espectacular.

Veo a los Nadópatas, muchos han llegado ya. ¡Menudos máquinas! Esto de nadar en aguas abiertas tiene mucho miga, x muy bien que nades en la piscina. Ya estoy empezando a olvidar lo sufrido con las risas hablando con la gente. Ha sido duro, muy duro. Pero la organización, con la posterior comida ha sido espectacular. El tiempo también y sobre todo la gente. Me encanta la gente. Mil gracias a los Nadópatas por acogerme este finde con vosotros. Al final estoy pensando que si, que habrá otra, que le voy a hacer!! jejeje

45 días

( Twitter : @CendreroNieto Instagram : CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)

Son los días que nos quedan para el Gigathlon!! Y ya está todo listo, o casi.

Escribo esto justo después de estrenar mis patines nuevos cortesía de SeRueda (www.serueda.es). Son la leche! y más si estas acostumbrado a la patata que yo usaba. Esto, junto con el entrenador, la fotógrafa y el fisio me dan el respaldo que necesito para el periodo de entreno.

45 días para el pistoletazo de salida del Gigathlon y 43 para que empiece nuestra aventura. El miércoles 8 de julio saldremos de Madrid un equipo formado por 12 personas, en dos caravanas. Mis padres y mis hermanos Alejandro y Javier. Mi tía Auxi y mis primas Inés y Pilar. Ruben, Patri, Alberto y Marketes. Y esto es lo que a mi me hace ilusión verdad!!

 

Los entrenamientos van bien. Me veo fuerte, aunque a falta de controlar algo el peso en este tiempo que queda para llegar lo mejor posible. y es que lo de controlar el peso...jejeje. Los patines son un salto de calidad importante en el apartado de patinaje en cuanto a tiempo, y que repercutirá en los demás porque para la misma distancia empleo menos tiempo y menos esfuerzo.

La única preocupación que me queda por solucionar es la de la ropa. Me tiene algo nervioso. Estoy en conversaciones con dos marcas de ropa y hay una que por el trato me gusta mas que la otra y la verdad que estoy deseando que la cosa salga adelante con ellos. Me queda mucho por aprender en el aspecto del "marketing" y de las redes sociales. Moviéndolo mas y sobre todo mejor, y haciendo un buen uso de estas herramientas se podría conseguir más repercusión y por tanto mas apoyos. Aunque para qué os voy a engañar, en realidad estoy mas que contento con los que ya he conseguido.

Estoy deseando ya que llegue el día y empezar el viaje. Verme con todos estos familiares y amigos, viajar a Suiza y empezar por fin a disfrutar del Gigathlon, que va a ser la leche. Y contároslo a todos vosotros! Vereis el pedazo de documental que nos va a quedar con Patri y su cámara, la GoPro y Marketes echándola una mano!! Los demás también tendrán trabajo secundario (el primero claro esta es el de llevarme en volandas a mi, no vaya a ser que me canse,jeje), pero esos están por definir.

Ya solo me quedan dos test: este sábado haré una travesía a nado de 10kms. Es mucho, pero el sábado en el Gigathlon, el segundo tramo son 9kms nadando y creo que ahí puedo coger bastante tiempo con respecto al corte para ir tranquilo el resto del día. Quiero aprovechar que mi fuerte es la natación para coger un buen margen respecto al crono.

Y el día 14 de junio haré la Maratón de Patines de Madrid. Quiero probarme a ver que ritmo soy capaz de mantener durante una distancia larga. Aunque en Suiza no llegaremos a 42kms patinando ninguno de los dos días, si que los 30 que tocan los haré ya sin el depósito lleno por lo que quiero tener controlados los distintos avisos que mi cuerpo pueda darme.

Así que en unos minutos el contador pasará a 44 días y yo estaré un día mas preparado y un día mas cerca de que llegue el gran momento, el gran objetivo deportivo del año. Y se me van a hacer eternos!!

Buenas noches!!

¿En cuantas te reconoces?

Este post no es mío, hace tiempo que lo leí y desde entonces me lo guardé. La primera vez que lo lei sólo cumplía unas pocas, a medida que pasa el tiempo voy cumpliendo cada vez más! Espero sacaros una sonrisa con su lectura ;-) 

Puedes decir que eres un triatleta si...

1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.

2-Crees que nadar 3 Kms o correr 10 kms a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.

3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.

4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.

5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.

6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?

7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.

8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.

9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.

10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.

11-En alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.

12-No te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.

13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre

14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.

15-Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.

16-Escuchas una bocina, te pones en guardia.

17-Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.

18-En vacaciones siempre te llevas la bici. Ahh… y las gafas de nadar aun que sepas que no las utilizaras.

19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros

20-La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.

21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien

22-Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.

23-Comes más pasta que una familia italiana.

24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.

25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.

26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.

27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el día antes de una competición

28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.

29-Viajas 150 kms para una competición de 1 hora.

30-Sabes más de rodillas que un médico.

31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.

32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.

33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.

34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.

35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.

36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione

37-Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el día alguien te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”

38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo

39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…

40.- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…

41.- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir

42. Tu postre favorito es la glutamina

43- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.

44- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.

45- Siempre estoy mirando material de tri por inet para comprar aunque no tenga dinero.

46- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas pectorales y pulsómetros, y no pocos.

47- Necesitas mas sitio en el armario que tu mujer y prefieres hacerte la colada.

48. Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.

49.Alguien pregunta tu edad y tu respondes 35-39M

50.- En tu trabajo te llaman “el asocial”, porque intentas escaquearte de las cenas, comidas o vermuts que se organizan para navidades y otras fiestas

51.- Otros de tu trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila azul”, porque llevas una bolsa de deporte a todas horas.

51.- Te jode más una raya en la bici que en el coche

52.- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la btt “a soltar piernas”.

53.- Cuando vas en bici y te adelanta un ciclista a toda leche y no puedes seguirlo, siempre piensas “ya me gustaría verte nadando y corriendo”… y si lo puedes pillar, aunque sea en un semáforo, le dices que luego tienes que correr y no puedes apretar…

54.- Si te pasa lo mismo corriendo, “ya me gustaría verte nadando y en bici”

55.- Si te pasa nadando en el mar… A PILLAR PIES!!!

56. Tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.

57.- Tu mujer se preocupa pq le has dicho q vas a correr y no te llevas la gorra

58.- Cuando llegas a casa a hacer la transición, los vecinos te dicen ¡luego con más tiempo hablamos!

59 – Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te imaginas subiéndolo.

60 – Ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí

Podéis ver el texto original aquí :http://www.foromtb.com/threads/como-saber-si-de-verdad-eres-triatleta.761302/

Ellos si, yo no.

Con "Ellos" me refiero a Ruben Gadea (Sanus Vitae), Patricia Vega (Fotografía) y Alberto de la Iglesia (FisioSport Madrid) y con "yo" pues... ata cabos! jaja

Y es que son la gran diferencia con el año pasado. En 2014 decidí enfrentarme al Ironman por mi cuenta, ¿que significa esto? Pues que todo el proceso de preparación lo hice yo solito.

¿Soy un entrenador profesional de triatlón? ¡NO!
¿Soy una apasionada de la fotografía que las borda? ¡NO!
¿Estudié fisioterapia con las prácticas que conlleva? ¡NO!

¿Fue lo mas correcto/acertado? Pues, pese a que salió bien, ahora desde la distancia diría que...¡NO!
Y vaya por delante que no lo hice a lo loco. Cogí un plan genérico de preparación para el Ironman y me busqué un par de libros, uno de preparación física y otro de triatlón, para poder adaptar el plan genérico a mis condiciones. ¡Y no salió mal! ¡Y fui feliz! Peeeeero... no te lo recomiendo.

Por no hablar de las fotos...las que me hacía yo...¡caca de vaca! y las que me hacía la gente con toda su buena voluntad unas bien y otras no tanto. Si echáis un vistazo a mi Instagram y veis las fotos que subo echas por @turgalium9 vereis la diferencia!

No es lo mismo con el fisio, aquí si que conté con la ayuda de Rocio (fisioterapeuta profesional) por lo que la diferencia no es tanta, aunque esta vez gracias al apoyo de FisioSport Madrid dispongo de más medios tanto personales(Adri además del ya mencionado Alberto) como técnicos (Ultrasonido, corrientes, EPI y ecógrafo). ¡Todo suma!

Por eso este post, para deciros que es importante contar con ayuda de gente que de verdad sabe desde el principio, que no nos creamos que sabemos más de lo que en realidad sabemos. Y estos son los pasos a seguir:

- Lo primero: el médico! Antes de meternos en un "berengenal"  de estos es importante saber que estamos sanos y, si lo estamos, asegurarnos que no tenemos nada que nos impida enfrentarnos al reto que nos hayamos propuesto, por lo que la prueba de esfuerzo es necesaria. Y como no creo que se os ocurra la forma de hacérosla por vuestra cuenta...pues al médico!(informaros si vuestro seguro os lo cubre)

- Lo segundo: el entrenador. Puedes prepararte por tu cuenta. Y cruzarás la meta. Como lo hice yo. O puedes contratar un entrenador, pasarle los resultados de tu prueba de esfuerzo y que te prepare un plan de entreno personalizado. En mi caso, Ruben me pasa todo los lunes el planning de la semana. Entreno por pulsaciones/ritmos/sensaciones y, lo mas importante: ¡entreno menos tiempo y rindo más!

- Lo tercero: las "pruebas". Si quieres tener buenos recuerdos gráficos necesitarás alguien que sepa plasmarlo. ¡Y no digamos ya si quieres conseguir algún tipo de apoyo! Es importante que la imagen que presentas sea buena ya que es lo primero que van a ver y, creeme, no lo vas a conseguir haciéndote fotos con tu móvil y poniéndole filtros con Retrica

- Lo cuarto: una vez puesto en marcha no querrás parar, y para ello hay que mantenerse sano. Aunque estirar es importante, si vas a entrenar a tope (como deberias hacerlo) necesitarás quien te cuide los músculos, y ahí es donde entra el fisio. ¡¡Sufrir en la camilla para disfrutar corriendo o pedaleando!!

Podría hablaros también de la importancia de alguien que se encargue de aconsejaros sobre el material que vais a necesitar y donde comprarlo, pero para eso tenéis el vídeo del jueves pasado. Pincha en el enlace: CendreroNieto en Openrunning