(Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)
El domingo 16/02 terminé la primera mitad del entrenamiento y puedo decir que, desde enero que tuve que saltarme algunos entrenamientos por las Navidades y demás, no he vuelto a saltarme ningún entrenamiento, lloviera, ventera o me apeteciera más o menos, que era uno de mis primeros objetivos.
Para que os hagáis una idea, entre enero y febrero llevo más de 1300kms recorridos (más de 1100 en bici, unos 40 nadando, 160 corriendo aprox) ¡Y lo fuerte es que ahora empieza lo duro! Podéis seguir los entrenamientos a través de Endomondo agregándome como amigo "Alberto Cendrero Nieto)"
Llegado a la mitad del entrenamiento, sigo siendo muy optimista de cara a conseguir terminar el Ironman, aunque es verdad que el entrenamiento se endurece a partir de ahora, también es verdad que estoy cumpliendo al 100% con el plan y esforzándome a tope en cada entrenamiento.
Con el aumento de las cargas (ya sea más tiempo o más distancia) estoy descubriendo nuevas dificultades, principalmente en la bici y la carrera. En natación la mayor dificultad es la monotonía ya que la mayoría de los días sólo el calentamiento son 100 largos más luego otros 50 como poco, pero lo tengo bastante controlado fraccionándolo en mi cabeza.
Sin embargo en la bici hay un gran enemigo con el que yo no contaba y al que por ahora no encuentro más solución que rezar por que no se presente el 10 de mayo en la prueba: el Viento! Tengo por objetivo a medio plazo conseguir hacer una media de 30km/h en mis salidas en bici, cosa que por ahora no consigo y siempre me quedo en 28-28.5 y gran parte de la culpa es del maldito viento que cuando lo tengo de frente soy incapaz de pasar de 22km/h. En estas 4 semanas que vienen empezaré a probar el acople en el manillar de la bici que te hace llevar una posición más aerodinámica(tipo contrareloj para que os hagáis una idea), pero no se porque me da que me va a costar adaptarme a dicho acople.
Y otra pequeña gran dificultad, en este caso común a la bici y la carrera de a pie, son las rozaduras. El estar tanto tiempo repitiendo un mismo gesto (ya sea pedaleo, zancada o braceo) va produciendo primero roce, luego irritación y luego dolor. No me había pasado nunca y es una jodienda ir corriendo o pedaleando y ves que estas bien de fuerzas pero que no vas bien por que te duele el culo o la ingle(en bici) o el pecho o el lateral de la espalda (corriendo) o lo que es peor: el pie lo que no te permite apoyar con naturalidad y ya no sólo te duele la rozadura si no también los músculos por ir cambiando la zancada.
La solución me vino en un conversación con Julian, mi profe de inglés y compañero en el colegio, quién también hace bastante deporte. Un día hablando y comentándole el problema que estaba encontrando me preguntó "Do you lubricate?" y eso a parte de a risas me llevo a la posible solución, en la cual aún estoy trabajando.
Cuando hice mi primer triatlón, mi amigo Salvat me prestó un bañador de cuerpo entero y me comentó que me echara vaselina por el cuerpo, lo cual yo deduje que era para ponérmelo y quitármelo más rápidamente, pero al unir este consejo y la conversación con Julian caí en la cuenta de que en realidad era para evitar la fricción y asi mis temidas rozaduras.
Así que en estas me encuentro, a mis 27 años, descubriendo las ventajas de ponerse vaselina en multiples partes del cuerpo (nunca pensé que escribiría esta frase!no saquéis de contexto por favor!jeje). Aún así todavía no tengo solucionado el problema del todo pero confío en poco a poco irlo consiguiendo ya que creo que el Dia D las rozaduras pueden ser uno de mis mayores problemas.
Ahora empiezo 4 semanas de preparación específica de ciclismo en las que tengo por objetivo conseguir esa media de 30km/h, aprender a luchar mejor contra el viento y evitar las rozaduras. Tengo tiradas largas los domingos por la mañana a las que si alguno queréis animaros sois bienvenidos ;-)
Otro tema que está en mi mente es el tema de la nutrición para la carrera, el ir comiendo y bebiendo durante el esfuerzo, cómo distribuirlo, y para ello me va a tocar estudiar, que no todo es hacer ejercicio en esto, también hay que leer e informarse. Hay bastante información sobre lo que es la prueba en sí, los entrenamientos, la dieta y demás...pero casi nada sobre lo de la vaselina!jeje
Espero que os haya gustado este post, el siguiente de aquí a dos semanas! Sois una parte importante de mi motivación tenedlo claro ! ;-)
Y ya sabes si te gusta comparte!!
lunes, 17 de febrero de 2014
lunes, 3 de febrero de 2014
Mi Primer Ironman: Mi material (10 semanas)
Lo 1º la autopublicidad, no se me olvide: Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto
El domingo concluí mis primeras 10 semanas de entrenamiento, pero no quiero escribir sobre este hasta que termine la semana 12, que será el ecuador de la preparación. Pero me apetecía escribir y desde hace tiempo me ronda la idea de hablaros del material necesario y de mi "filosofía" respecto a él.
Como ya sabréis, el triatlón es un deporte que se divide en tres disciplinas: natación, ciclismo (de carretera) y carrera de a pie (running, que es más cómodo de escribir aunque sea en inglés) y para todos ellos necesitas un material específico.
Hay muchas formas de preparar tu mochila para una prueba. Yo desde que empece hace año y medio aproximadamente he visto que la mayoría de la gente lleva un mono que es de tirantes en la parte superior y que llega por encima de la rodilla en la inferior. Con esta prenda puedes hacer todo el recorrido. Los hay que para la natación se ponen un neopreno por encima, aunque su uso depende de la temperatura del agua el día de la prueba. Esto sería lo referido a la vestimenta.
Cuando sales del agua, tienes que tener una bicicleta en la que subirte que, aunque puede ser de montaña, es recomendable que sea de carretera. Además también es recomendable que tengas unas zapatillas de ciclismo con calas que se enganchen a los pedales, junto con unos guantes y unas gafas para evitar daños en los ojos. Lo que es obligatorio es el casco, por normas de seguridad y, más que nada, por nuestro propio bien en caso de castañazo. Luego puedes añadir un maillot, bidones o "camel back" al gusto.
Y por último, una vez que te bajes de tu bici (acuérdate de sacar los pies antes de parar!!) tendrás que cambiar las calas por unas zapatillas que te permitan correr lo mejor que puedas (también puedes hacer la parte de bici con tus zapatillas normales de correr si no tienes calas).
No sé si habréis ido haciendo cálculos, pero a lo bobo se pone en un pico. Mi forma de pensar tanto en este deporte como en los demás es clara: no te lances a dejarte una pasta sin saber si te gusta o si va a ser flor de un día!!
En mi caso, hasta hoy he competido con una bici de unos 20 años que me prestó mi tio Jose, unas mallas Kalenji y mi camiseta de mi web www.porquesiquierespuedes.es completado con unas calas marca Decathlon (es decir otro 8-9 años de solera) y unas (estas si) Asics de gama alta. (al final del post os pongo una relación de mi material, con fotos, para los curiosos)
En todos los triatlones he visto gente con monos y neoprenos preciosos y bicis que parecían aviones. Incluso he visto gente con unos kilitos de más que usaban bicicletones que pesaban unos cientos de gramos menos. Luego una vez que nos montábamos en la bici había bastantes de esas bicis que eféctivamente me pasaban como aviones, pero había bastantes más a las que les pasaba yo con mi bici vintage con la "música" de sus cambios ya desgastados.
Mi forma de pensar al respecto es sencilla (y válida para todos los deportes) y os la voy a resumir en tres apartados:
1.- El ya mencionado, no te compres el material sin estar seguro de que te va a gustar el deporte (salvo que quieras hacernos un favor a la gente como yo, ver 2º apartado)
2.- Aprovecha el mercado de segunda mano. Dos grandes ventajas: la primera es que te permite comprar material de mayor calidad a menor precio (hay que tener paciencia para encontrar lo que buscas y en buen estado, no puedes tener prisa) y la segunda es que, cuando ya sabes que vas a ser constante en el deporte y quieres mejorar tu material, te permite vender lo que compraste perdiendo poco o nada y pasar al siguiente nivel. En mi caso, por ejemplo, me compre una Rockrider 8.0 (valorada en más de 550€) por 300€ y la vendí unos meses después por lo mismo para comprarme otra bici mejor. Lo mejor es buscar gente que no ha hecho caso del primer apartado, se haya comprado las cosas por capricho y luego las venda prácticamente nuevas.
3.-Este es el más personal. Comprate material acorde a tu nivel y rendimiento. Si no tienes unas piernas y unos pulmones de profesional, no te compres una bici de profesional. Para mí es un orgullo cada vez que adelanto a gente con bicis espectaculares en un triatlón o gente que va superpreparada y combinada a una carrera. Además si lo aplicas unido con el apartado dos, podrás convertirlo en objetivo y motivación, ya que podrás ir mejorando tu material a medida que mejoras tu rendimiento.
Y por supuesto si tenéis material en casa que no uséis, sea deportivo o no, pensad en venderlo que siempre será mejor unos euritos que tenerlo criando polvo!! ;-)
Muchísimas gracias a todos lo que me léis, compartís, retwiteáis, dáis a Me gusta, etc Aunque pueda parecer una tontería, sois una parte importante de mi motivación!!! (y me hace ilusión!)
P.D. : Este es mi material:
Running:
Zapatillas Asics Gel 33 (al 50%)
Calcetines de compresión Kalenji* (regalo de Reyes)
Mallas cortas Kalenji*
Pantalón corto Kalenji*
Camisetas técnicas de PorqueSiQuieresPuedes.es y de carreras en las que he participado
Ciclismo
Bici Orbea Aqua con mejoras (valorada en aprox.1200€, comprada con las zapas por 600€)
Zapatillas Luck 90(unos 80€)
Guantes cortos de Lidl y largos de Berg(SportZone)
Culot B'Twin*
Casco Bell (regalo con la MTB)
Camel Back B'Twin (regalo de cumple de mi tía Auxi)
Bombas, gafas, cámaras, cuentakilómetros...todo B'Twin*
Natación
Bañanador, gorro, palas y gafas Nabaiji* (precio técnico)
Todo lo que lleva * es por que son marcas de Decathlon(¡¡¡patrocinadme!!!) y precios técnicos.
Y ya sabéis si alguno quiere patrocinarme será bien recibido. Por ahora mi mejor esponsor son mis padres!!jeje
El domingo concluí mis primeras 10 semanas de entrenamiento, pero no quiero escribir sobre este hasta que termine la semana 12, que será el ecuador de la preparación. Pero me apetecía escribir y desde hace tiempo me ronda la idea de hablaros del material necesario y de mi "filosofía" respecto a él.
Como ya sabréis, el triatlón es un deporte que se divide en tres disciplinas: natación, ciclismo (de carretera) y carrera de a pie (running, que es más cómodo de escribir aunque sea en inglés) y para todos ellos necesitas un material específico.
Hay muchas formas de preparar tu mochila para una prueba. Yo desde que empece hace año y medio aproximadamente he visto que la mayoría de la gente lleva un mono que es de tirantes en la parte superior y que llega por encima de la rodilla en la inferior. Con esta prenda puedes hacer todo el recorrido. Los hay que para la natación se ponen un neopreno por encima, aunque su uso depende de la temperatura del agua el día de la prueba. Esto sería lo referido a la vestimenta.
Cuando sales del agua, tienes que tener una bicicleta en la que subirte que, aunque puede ser de montaña, es recomendable que sea de carretera. Además también es recomendable que tengas unas zapatillas de ciclismo con calas que se enganchen a los pedales, junto con unos guantes y unas gafas para evitar daños en los ojos. Lo que es obligatorio es el casco, por normas de seguridad y, más que nada, por nuestro propio bien en caso de castañazo. Luego puedes añadir un maillot, bidones o "camel back" al gusto.
Y por último, una vez que te bajes de tu bici (acuérdate de sacar los pies antes de parar!!) tendrás que cambiar las calas por unas zapatillas que te permitan correr lo mejor que puedas (también puedes hacer la parte de bici con tus zapatillas normales de correr si no tienes calas).
No sé si habréis ido haciendo cálculos, pero a lo bobo se pone en un pico. Mi forma de pensar tanto en este deporte como en los demás es clara: no te lances a dejarte una pasta sin saber si te gusta o si va a ser flor de un día!!
En mi caso, hasta hoy he competido con una bici de unos 20 años que me prestó mi tio Jose, unas mallas Kalenji y mi camiseta de mi web www.porquesiquierespuedes.es completado con unas calas marca Decathlon (es decir otro 8-9 años de solera) y unas (estas si) Asics de gama alta. (al final del post os pongo una relación de mi material, con fotos, para los curiosos)
En todos los triatlones he visto gente con monos y neoprenos preciosos y bicis que parecían aviones. Incluso he visto gente con unos kilitos de más que usaban bicicletones que pesaban unos cientos de gramos menos. Luego una vez que nos montábamos en la bici había bastantes de esas bicis que eféctivamente me pasaban como aviones, pero había bastantes más a las que les pasaba yo con mi bici vintage con la "música" de sus cambios ya desgastados.
Mi forma de pensar al respecto es sencilla (y válida para todos los deportes) y os la voy a resumir en tres apartados:
1.- El ya mencionado, no te compres el material sin estar seguro de que te va a gustar el deporte (salvo que quieras hacernos un favor a la gente como yo, ver 2º apartado)
2.- Aprovecha el mercado de segunda mano. Dos grandes ventajas: la primera es que te permite comprar material de mayor calidad a menor precio (hay que tener paciencia para encontrar lo que buscas y en buen estado, no puedes tener prisa) y la segunda es que, cuando ya sabes que vas a ser constante en el deporte y quieres mejorar tu material, te permite vender lo que compraste perdiendo poco o nada y pasar al siguiente nivel. En mi caso, por ejemplo, me compre una Rockrider 8.0 (valorada en más de 550€) por 300€ y la vendí unos meses después por lo mismo para comprarme otra bici mejor. Lo mejor es buscar gente que no ha hecho caso del primer apartado, se haya comprado las cosas por capricho y luego las venda prácticamente nuevas.
3.-Este es el más personal. Comprate material acorde a tu nivel y rendimiento. Si no tienes unas piernas y unos pulmones de profesional, no te compres una bici de profesional. Para mí es un orgullo cada vez que adelanto a gente con bicis espectaculares en un triatlón o gente que va superpreparada y combinada a una carrera. Además si lo aplicas unido con el apartado dos, podrás convertirlo en objetivo y motivación, ya que podrás ir mejorando tu material a medida que mejoras tu rendimiento.
Y por supuesto si tenéis material en casa que no uséis, sea deportivo o no, pensad en venderlo que siempre será mejor unos euritos que tenerlo criando polvo!! ;-)
Muchísimas gracias a todos lo que me léis, compartís, retwiteáis, dáis a Me gusta, etc Aunque pueda parecer una tontería, sois una parte importante de mi motivación!!! (y me hace ilusión!)
P.D. : Este es mi material:
Running:
Zapatillas Asics Gel 33 (al 50%)
Calcetines de compresión Kalenji* (regalo de Reyes)
Mallas cortas Kalenji*
Pantalón corto Kalenji*
Camisetas técnicas de PorqueSiQuieresPuedes.es y de carreras en las que he participado
Ciclismo
Bici Orbea Aqua con mejoras (valorada en aprox.1200€, comprada con las zapas por 600€)
Zapatillas Luck 90(unos 80€)
Guantes cortos de Lidl y largos de Berg(SportZone)
Culot B'Twin*
Casco Bell (regalo con la MTB)
Camel Back B'Twin (regalo de cumple de mi tía Auxi)
Bombas, gafas, cámaras, cuentakilómetros...todo B'Twin*
Natación
Bañanador, gorro, palas y gafas Nabaiji* (precio técnico)
Todo lo que lleva * es por que son marcas de Decathlon(¡¡¡patrocinadme!!!) y precios técnicos.
Y ya sabéis si alguno quiere patrocinarme será bien recibido. Por ahora mi mejor esponsor son mis padres!!jeje
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