#PostDomingo: Buen rollo en el deporte!

(Twitter: @CendreroNieto Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)

Ayer organizamos un entrenamiento en Casa de Campo con Sanus Vitae para Oxfam y su carrera solidaria TrailWalker. Además vino gente de KeepGoing a darnos una charla sobre nutrición en pruebas de resistencia.

El plan consistía en despertarse a las 8 de la mañana un domingo, vestirse y salir de casa con lluvia para encontrarnos a las 9 con unos cuantos desconocidos y hacer un poco de deporte. Si no eres de este "mundillo" pensarás "joder vaya horas...y encima lloviendo" o "pff a saber con quién te encuentras..." y en lo de la hora te voy a dar la razón, porque a mi también me cuesta levantarme cuando suena el despertador, pero sé que después lo agradeceré.

Por norma general me gusta entrenar en solitario, para poder apretar, acelerar o relajar según me vea yo y sin nadie que me limite esa libertad de ir disfrutando continuamente, pero me gusta un entrenamiento grupal de estos de vez en cuando. Conocer gente, contarnos batallitas, ir trotando y charlando, encontrarte con gente que conoces de otras quedadas o poner cara a gente que conoces de las redes sociales!

Y no te preocupes por el hecho de que tipo de gente te puedes encontrar! Ya te digo yo que solo gente "sana", y no me refiero físicamente(que también) sino de espíritu. Ayer por ejemplo nos encontramos 22 personas de una franja de edad desde los 16 años (Javier, un chaval de 16 años con diabetes pero que disfruta de la vida como el que más. Otro día os haré un post sobre gente como él, que voy conociendo y que hacen que no me atreva a quejarme de nada relacionado con mi cuerpo) hasta la cincuentena y ni la edad, ni ningún otro aspecto personal de cada uno son nunca problema para pasar un buen rato haciendo deporte juntos.

Saludas a los que ya conoces, te pones al día de sus carreras o retos, luego se incorpora otro a la conversación ya sea por que se dedica a las mismas pruebas, o porque quiere apuntarse en una que tu ya has participado o porque es un crack y te va a dar unos consejos que te vendrán de perlas o porque es amigo de no se quien de no se que otro entrenamiento...

Y así casi sin darte cuenta, corriendo, riendo y aprendiendo te haces unos cuantos kilómetros y llegas al final del entrenamiento con las piernas mas frescas de cuando vas tu solo, y sobre todo con la cabeza despejada y escuchas aquello de "habrá que tomarse unas cañas, que yo he venido solo por eso!!" y claro, cualquiera le quita a ese la ilusión!

Muchas veces, la pereza de salir a correr o montar en bici solo, sin compañía, es el principal motivo de que la gente no se anime y no haga deporte. Hay muchos grupos gratuitos que se encargan precisamente de esto: de fomentar el deporte.

Yo puedo hablaros de SanusVitae, Where Is The Limit? e InstarunnerMadrid que son con los que colaboro o participo y la verdad es que en todos se disfruta. Por lo que de verdad os animo a que probéis y no tengáis miedo de no estar suficientemente en forma. En muchos entrenamientos coincidimos maratonianos expertos o Ironman con gente que es su primer día corriendo y o bien hacemos grupos o bien nos adaptamos unos a otros para que todo el mundo pueda disfrutar del entreno. Ya os digo que no están pensados para mejorar el rendimiento sino para fomentar el deporte y disfrutar de un rato con gente que comparte aficiones!!

La semana pasada os quitaba la excusa de la falta de tiempo y esta os quito la de "buff es que correr solo.." a ver si poco a poco consigo meteros el gusanillo del deporte!! jeje. Curioso que cuando pensé el post no era la intención, pero poco a poco ha ido derivando el solito!!

Espero que os haya gustado, y sobre todo espero veros en próximas quedadas y pasar un buen rato juntos ;-)

#PostDomingo: Tienes el mismo tiempo que yo: 24H!!

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Desde que el año pasado empecé con la preparación del Ironman, hay un tema que es recurrente: el tiempo.

Hablando de cómo van los entrenamientos, cómo es un Ironman...siempre acaban saliendo frases del tipo "buff yo si tuviera tiempo lo mismo.." "joder tardarás una eternidad en acabar eso" "tu es que con tu trabajo tienes suerte de tener tiempo", que en realidad solo son verdades a medias. Todos tenemos el mismo tiempo, da lo mismo la edad que tengas, que seas hombre o mujer, que trabajes, que estudies...tienes 24h al día y 7 días a la semana!!No hay más pero tampoco hay menos.

Muchas veces la conversación deriva en "Joder tío que envidia, yo si tuviera tiempo me encantaría hacerlo pero..." seguido de una "razón" que si la analizamos detenidamente, nos daremos cuenta que en realidad es más bien una excusa!

Hablo de Ironman y Gigathlon porque es a lo que yo me dedico, pero tú puedes sustituirlo por "Maratón" "Media Maratón" "Triatlón" o incluso "paseo con la bici los domingos", la conclusión a la que quiero llegar no se ve afectada: si que tienes tiempo!!!

Unos trabajamos(unos con horario fijo otros no), otros estudiamos, unos tenemos hijos o los buscamos, otros tenemos pareja o la buscamos...pero te digo una cosa, seas de los que seas: si que tienes tiempo!!

En mi caso particular, el año pasado durante la preparación del Ironman, trabajaba, estudiaba, entrenaba y llevaba mi casa. Salia los fines de semana y de vez en cuando entre diario. Como dice Josef Ajram, "el día tiene 24h, 8 para descansar, 8 para trabajar y 8 para ti" Es verdad que de lunes a viernes puede que las 8 segundas pisen a las terceras, pero el fin de semana será al revés.

La clave es la organización y eliminar todo el "tiempo muerto". Yo soy de natural desastre y desde que empecé con esto del deporte me obligo a organizarme. Este año me ayuda el tener un entrenador personal de www.sanusvitae.es (@Rugadea) que hace que obtenga más resultados en menos tiempo, pero desde el año pasado tengo que cuadrar los entrenamientos de lunes a viernes con los días que tengo mas o menos carga de trabajo/estudio y los de fin de semana con los días que iba a salir y según en que plan lo iba a hacer.

Por "tiempo muerto" me refiero a esos ratos que duran entre media y una hora en que no haces nada (¡ojo! no confundir con los ratos de descanso) y se te va el tiempo. Si haces un recuento de la cantidad de tiempo te sorprenderás de que como mínimo pierdes sin hacer nada entre una y dos horas diarias. Ese despilfarro es el que hay que evitar si o si. Y luego también es cuestión de prioridades, habrá días que tengas que elegir entre hacer algo que te apetece más y entrenar. Esto, mientras que después de haber entrenado no te arrepientas de tu elección, será buena señal. Todos tenemos nuestro momento de pereza!!

Muchos pensaréis que qué fácil es decirlo y que seguramente en realidad tengo más tiempo libre que vosotros. Puede que sea verdad o no, pero de lo que estoy seguro es de que el tiempo nunca será motivo para no hacer las cosas. En estas competiciones se conoce a todo tipo de personas y nos ponen a todos al mismo nivel. Da lo mismo que seas un maestro de primaria, un juez del Estado, un alto ejecutivo que trabaja en tres países a la vez, un universitario, un funcionario o un autónomo, si de verdad quieres hacerlo conseguirás administrarte tu 24h para conseguir tu objetivo. Verdad Verdadera

No me quiero extender mucho con este post. Lo que realmente quiero es que la próxima vez que os escuchéis decir "joder no tengo tiempo para nada" os venga a la cabeza, y con una sonrisa penséis..."Que cojones! Claro que lo tengo!" y os pongáis manos a la obra con lo que fuera que estuvierais pensando ;-)

Y, sobre todo, que sepais que merece mucho la pena cuando al final se te queda esta cara!!

#PostDomingo: Convivencia deportiva

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El PostDomingo, el post que te lees el lunes!!

Correr, nadar, patinar, montar en bici...todo esto me toca entrenar para llegar preparado al Swiss Gigathlon 2015 y tengo que buscar los sitios mas adecuados para ello y, como es lógico, compartirlos con el resto de usuarios.

Estos sitios están más o menos diseñados para la práctica deportiva. Unos tienen una normativa de uso específica y otros, por suerte o por desgracía, depende de la educación y forma de ser de cada uno. Y aquí, en plan abuelo cascarrabias, va mi reflexión:

- La piscina: Entreno en el Sage2000 donde hay unas calles destinadas al nado libre, que son las que yo uso. Por el horario en que voy suelo compartir piscina con los abuelos, que son gente muy entrañable pero con cierta tendencia a hacer lo que les da la gana.
Hay una calle para rápidos y otra para lentos. A ellos les da lo mismo, se meten en la que menos gente haya sin tener problema en ponerse a hacer la boya, por no hablar de cruzarse todas las calles para salir por donde han dejado las chanclas y un largo etc...
Por favor cada uno por la calle de su ritmo y si viene uno más rápido detrás tuya déjale pasar en el viraje y si eres tu el que va mas rápido no seas un "tocapiés", espera tu momento para adelantar sin meter presión!

- Casa de Campo: En Casa de Campo convivimos ciclistas, bikers (MTB), runners y hasta algún patinador, aún así hay espacio para todos si lo repartimos bien.
En mi opinión el carril bici ya imagináis para quien debe ser. En la zona asfaltada hay espacio para todos por lo que no debe ser problema.
Quizás la zona complicada sean los senderos, compartidos por bicis de montaña y gente de a pie. Yo los uso de las dos formas y creo que siempre debe ser el de a pie el que ceda el paso al biker, ya que siempre será mas sencillo pararse y retomar o cambiar de dirección a pie que con la bici.

-Madrid Rio, ¡ay Madrid Rio! me encanta pero ojo a los cabreos que me cojo!! Con las bicis creo que aquí no pintamos nada, salvo que sea para usarlo de enlace y siempre a ritmo de paseo. Mi mayor quebradero de cabeza son los perros y las grupetas de gente de paseo.
Aquí voy a correr o patinar. Corriendo intento ir por el lateral de tierra por lo que los problemas son menos pero patinando es otro tema. Patinando tengo que ir por el asfalto y por la derecha como se debe, el problema viene cuando tengo que adelantar a un grupo de 4-5 personas que han decido ocupar la mitad del carril y de frente por mi izquierda vienen bicis, otros patinadores o simplemente gente que va por su sitio, obligándome a frenazos, giros bruscos o adelantamientos justitos.

Y los perros... Me gusta ver los perros correteando y con sus luces cuando es de noche, pero no son personas y no se comportan como tal. Juegan y corretean sin preocuparse de si viene una bici o un patinador (como es normal que para eso son perros) pero son responsabilidad de sus dueños, que son los que tienen que saber comportarse y estar pendiente de que no provoquen un accidente. En estos meses me ha perseguido un rottweiler, me he tenido que saltar un perro pequeño y casi me pego un castañazo por esquivar a otro. Y encima tengo que discutir con el dueño. Que menos que llevar al perro controlado cuando paseas por el carril y luego cuando lo sueltas que corra y juegue por el cesped, no de un lado a otro del carril (no os lo vais a creer, pero cruzan sin mirar y no responden al grito de Cuidaaaaaaooooo!)

Dicho todo lo feo vamos con lo bueno. Tenemos la gran suerte de, en pleno centro de una ciudad como Madrid, tener espacios de esta calidad en los que practicar deporte por lo que vamos a aprovecharlo todos y utilizando cada sitio como se debe. No hay mayor gusta que patinar por el río al sol, disfrutando de sus puentes, de ver a niños jugando y otra gente haciendo deporte o simplemente paseando, no lo fastidiemos por no saber comportarnos! Para ello también es importante conocerse a uno mismo, por donde te puedes meter y por donde no con la bici y los patines por ejemplo.

Luego lo demás es una cuestión de convivencia, de saber que ningún sitio es tuyo pero que todos son de todos y como tal hay que compartirlos.

Y que no os engañen, ser un buen deportista es más esto que ir rápido! Así que ya sabéis, haced deporte y disfrutad todos los espacios de que disponemos pero siempre con educación y compañerismo!!

P.D. no hablo nada del 1,5m de distancia con el ciclista en carretera, que eso ya no es cuestión de educación, si no de leyes y de vida!!!!

¡Cuéntamelo todo hijo!

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Todos habéis escuchado esa frase viniendo de vuestros padres (y puede que de vuestra abuela, en mi caso sustituyendo hijo por hijito), pero en este caso a lo que quiero referirme es a la comunicación con vosotros. Algunos sois amigos mios desde hace ya tiempo y nos vemos mas o menos a menudo. Pero otros muchos prácticamente sois "cyber amigos". Nos conocemos, nos interesamos/preocupamos por los entrenos y/o competiciones del otro pero, nos hemos visto escasas veces en persona e incluso puede que en algún caso hayamos coincidido en alguna carrera o entrenamiento sin habernos enterado por no ponernos cara el uno al otro.

Disfruto de lo que hago de forma intrínseca. Soy feliz mientras entreno y mientras compito pero, compartirlo me hace disfrutarlo más aún. Que me acompañen en una competición familia o amigos lo mejora enormemente y que vosotros comentéis o me escribáis por FB o redes sociales es una gran motivación, por eso este post.

Empecé hace tiempo con Twitter e Instagram (este cada vez me gusta más) y FB lo uso, sobre todo, para dar a conocer lo que escribo aquí. Es verdad que te quita algo de tiempo pero, no lo considero tiempo perdido ya que me gusta y da frutos en forma de nuevas amistades, nuevos retos, competiciones y apoyos, entre ellos los 3 pilares básicos que necesitaba para el Gigathlon!

Hay quién dice que si no se sabe lo que haces es como si no lo hicieras. No estoy del todo de acuerdo. Yo lo cuento porque disfruto recordando mientras escribo así como de vuestras reacciones. También me sirve de motivación, cuando voy mal de fuerzas, pensar que no quiero tener que escribir en el blog que no lo he conseguido y así me obligo a seguir en los malos momentos(que siempre hay alguno).

Como ya os dije el domingo 1 de marzo, esta semana hay muchas noticias y la primera de ellas es que habrá un post semanal. Lo voy a llamar el "PostDomingo", por el principal motivo de que se publicará los lunes! jeje. En él os contaré tanto las diferentes pruebas que vaya haciendo, como mi evolución y pensamientos que se me ocurran.

(Las otras tres novedades de la semana no os las puedo comentar aún ya que se estroperaría la sorpresa, por lo que este post se irá actualizando hasta el jueves que será la última)

-Sorpresa 2

-Sorpresa 3

-Sorpresa 4

Con todo esto espero haceros mas partícipes de mi camino hacia el Gigathlon a lo largo de estas (ya algo menos) últimas 20 semanas, de esta aventura que empezó hace ya un año como una ocurrencia y que con mucho esfuerzo y vuestros ánimos va cogiendo forma! Seguramente en un momento u otro os pediré que participeis en alguna tontuna que se me ocurra pero, si se os ocurre a vosotros alguna y quereis proponerla, bienvenida será!!

Seguiremos informando!!

 P.D. A la izquierda de este post tenéis los enlaces a las cuentas de Instagram, Twitter y YouTube, pinchad y haceros "followers" ;-)

Triatlón de Invierno "Valle de Ansó"

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Un triatlón de invierno no es todo aquel que se realiza entre el 21 de diciembre y el 21 de marzo, si no aquel que está compuesto por carrera de a pie, ciclismo (o MTB) y esquí de fondo, generalmente en este orden.

Nunca lo había hecho y quise incluirlo en mi preparación para el Gigathlon con el permiso de mi entrenador. La idea era durante las navidades probar el esquí de fondo pero no me fue posible, por lo que me presenté el viernes por la noche en Jaca sin haberme subido nunca en unos esquís de fondo, con los que el domingo tendría que recorrer casi 10kms tras 7,5 de running y 20 de bici, casi por completo en subida.

Llegué a casa de mi amigo Marcos y aparqué el coche en el garaje, donde quedaría hasta el domingo. El sábado fuimos a probar el circuito y los esquís con un grupo de unos 15 compañeros de trabajo de Marcos. Empecé sintiéndome bien con los esquís pero al final no era capaz de darme impulso como al principio porque se me escurrían los esquís y quedé con un sabor de boca agridulce. Tras nuestra particular "Pasta Party", a las 22h y poco a la cama.

La competición empieza a las 10h00 pero tenemos que estar allí antes de las 9 para recoger los dorsales. Tenemos una hora de camino y que dejar todo preparado para desde allí volverme a Madrid, por lo que a las 6h30 estamos en pie. Un desayuno ligero que complemente nuestra cena de anoche será mas que suficiente. Esta vez no ha habido ducha fría, nos vamos a hartar de frío!

Llegamos al pueblo y primer problema: mi freno delantero no funciona, no me van a dejar pasar el control y no voy a poder competir!! No sabemos por qué puede ser, seguramente se haya congelado el aceite. Marcos y yo presionamos mil veces la maneta a ver si metiendo aire se endurece y frena durante unos minutos, los justos para pasar el control...

Llego a la altura del juez, comprueba los frenos y no dice nada pero me echa para atrás por que me falta un tapón en un cuerno. Tengo que ponerle cinta aislante. Se la pongo, repito la operación del aire y el freno y consigo dejar mi bici en mi puesto dentro del área de transición, el 134. La cadena hace un ruido raro y no corre como debiera. Me da mala espina

Tanto Marcos como sus compañeros y yo salimos en el grupo de los no federados, por su trabajo están en buena condición física. La gente se extraña de que vaya en manga corta pero es que voy incómodo con malla larga y soy caluroso. Empieza la carrera y me engancho a ellos. Van un poco más rápido de lo que yo quería (por debajo de 5'/km) pero así me obligo. El circuito es duro, siendo el 70% en cuesta arriba y luego una bajada empedrada que te devuelve al punto de salida. La bajada me castiga más las piernas que la subida. Serán 3 vueltas, la primera en 10' la segunda en 11' y la tercera en 12'

La transición me la tomo con calma: bebo, como y , aunque dudo, decido ponerme el chubasquero, por el aire más que por otra cosa. Menos mal que me lo puse!

Empiezo a dar pedales y algo no va bien, y en cuanto encaro la subida se confirma. La cadena se engancha cuando hago presión con fuerza sobre los pedales bloqueándolos. Lo primero que pienso es que no voy a poder seguir. Me pasan los pocos que llevaba por detrás. Bajo marchas y me doy cuenta que a molinillo puedo avanzar aunque tenga que ser despacio. Pregunto a todo el que me encuentro si tiene grasa o cualquier cosa que pueda ayudarme pero nada.

Se me pasa por la cabeza retirarme ya que me estoy quedando último y voy muy lento, pero recuerdo que he venido a disfrutar y si no puedo hacerlo del esfuerzo lo haré del paisaje... y de repente, a los 3-4 kilómetros la bici empieza a ir mejor!! Puedo subir el ritmo y empiezo a adelantar a otros rezagados. Vamosss!! No tengo a quién cogerle rueda por lo que voy automarcándome el ritmo. Llega un grupo de chicas y me engancho a ellas hasta que una me dice que no puedo hacer drafting a las mujeres. Les dejo 10m metros pero me mantengo a su ritmo hasta que empiezan las rampas y el viento fuertes que ya decido pasarlas e irme. Llevaban una bonita pelea.

La subida es suave pero constante, de las que a mi me gustan, con algún repecho más empinado de la cuenta eso si, que pena no haber podido salir de la transición con la gente y haberme podido meter en un grupo! Los paisajes son espectaculares! voy pedaleando por una carretera con nieve en los laterales y flanqueada en unas ocasiones por el río, en otras por el valle y en otras por paredes verticales de roca que me hacen sentir una hormiguita. Al frente veo las montañas nevadas donde esquiaremos y, a mi espalda, solazo. 

Con este cuadro ni siquiera me importa que el viento se esté cebando, no dejándome coger velocidad en ningún momento y en algunos puntos incluso frenándome hasta los 5-6 km/h. Tras los 33', de la carrera y casi una hora y cuarenta de bici llego a la segunda transición. Me pongo las botas y a intentar ponerme los esquís.

En mi mente ya sólo había un pensamiento: Disfrutar!!. Me engancho los esquís y empiezo el recorrido con la única intención de buscar caras conocidas y animarme con los demás participantes. Lauri aún no ha podido llegar pero no tardará mucho, Marcos me adelanta en mi primera vuelta cuando él ya va por su última, va como un toro y yo voy dándome ánimos con todo el que me cruzo además de saludándome con los compañeros de Marcos y los voluntarios, que son unos cracks, sobre todo uno de ellos con el que me echaré unas risas en cada pasada por su zona.

El circuito es relativamente cómodo y los esquís no se me están escurriendo. Hay una cuesta abajo larga por la que decido tirarme sin frenar. Todo bien, me la juego a coger posición aerodinámica. Todo no tan bien! Desequilibrio y caída para comprobar que, si , la nieve raspa!

Tras poco mas de 1h10 y completar las tres vueltas entro a meta delante de mis amigos y acompañado por Lauri, los de la organización me echan una manta por encima mientras me preguntan que a donde voy con pantalones cortos! -Pues al bar a por un caldo!

Luego, tras los merecidos caldos y migas, me tocó la vuelta en coche a Madrid, en la que llevaba por única compañera esa sensación que sólo te dan estas cosas. La de que has disfrutado exprimiendo tu cuerpo, disfrutando de la naturaleza, tus amigos y demás compañía, esa que no conoces pero con la que estas a gusto y por supuesto pensando cuando será la próxima!

Ya os lo he dicho alguna vez, no os vayáis de este mundo sin probarlo!!

P.d. Y como siempre, si os ha gustado, no seáis egoístas y compartidlo!!