Mi Primer Ironman: Faltan 6 semanas!

(Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)

Hoy acaba marzo y ayer acabó mi décimo octava semana de entrenamiento. Me queda sólo esta semana de carga y la siguiente de descarga de las 4 específicas de carrera. Luego empieza ya el periodo de precompetición. En este mes de marzo he recorrido 921kms (25,3 nadando - 784 bici - 111 running). Además de unos 200 con la bici para desplazarme al trabajo, Leganés, etc.

Mis sensaciones son muy buenas la verdad a día de hoy. La parte de la natación es la que menos miedo me da. En la piscina nado cómo a un ritmo de 3 km/h, con lo que tardaría algo menos de 1h20 en terminar este tramo. Pero el mar y la piscina tienen tan poco que ver como la situación de entrenar en la piscina y la de meterte en el mar a las 7 de la mañana para intentar tu primer ironman. Saldré muy contento si tardo 1h30, contento si entre 1h30 y 1h40 y satisfecho de ahí en adelante.

Luego vendrá el tramo de bici en el cual tengo un gran temor: el viento!! Si no hay viento creo que puedo hacerlo en 6h30, que es la mejor marca a la que yo creo que opto. Hasta las 7h estaría muy contento y de 7h a 7h30 contento. Si tardase más estaría sólo conforme.

Y el tramo de carrera es la sorpresa. No tengo ni idea de como me voy a encontrar. Nunca he corrido 42.195m y menos aún después del tramo de natación y la bici así que mi objetivo es ahorrar tiempo en la natación y la bici para poder ir con tranquilidad en la maratón. En los entrenamientos de unos 21kms consigo ir a un ritmo de 5min30 el kilómetro, pero el día de la prueba con ir a 7min el kilómetro hasta el kilómetro 21 me doy con un canto en los dientes. Y a partir de ahí a sobrevivir !! jeje.

Estos son los cálculos que me voy haciendo yo mientras entreno, cuando voy en la bici y corriendo sobretodo, pero siempre en el fondo pienso que lo que yo me imagino poco va a tener que ver con la realidad del 10 de mayo.

Ahora me falta diseñar el plan de nutrición e hidratación para el día del ironman, que no es menos importante que el entrenamiento, pero este os lo cuento en el próximo post!

Mis objetivos para el 10 de mayo:
Terminar --> Aprobado (5)
Terminar sin andar en la maratón --> Bien (6)
Terminar en menos de 14h30 --> Notable (7)
Terminar en menos de 14h --> Notable Alto (8)
Terminar en menos de 13h30 --> Sobresaliente
Terminar en menos de 13h --> Matrícula (10)

P.D: Os dejo un vídeo "You can do it"

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Mi Primer Ironman: El Ironman se ve ya en el horizonte (Semana 16)

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Empiezo la semana 16, semana de descarga del periodo específico de ciclismo (4 semanas), después sólo quedarán 4 seamanas específicas de carrera, las 3 de precompetición y la de competención en sí misma. Dicho de otra manera llevo ya 2/3 del entrenamiento.

Antes de nada voy a lo que a muchos más os importa: el tema de la vaselina esta ya totalmente controlado! jeje, por lo menos en lo que al ciclismo se refiere, cuando toque correr distancias largas veremos como terminan los pies, esa parte del cuerpo que a muchos ya de por sí no nos parece especialmente atractiva (aunque los mios por supuesto si son bonitos,jeje)

Después de haber hecho la parte más dura del entrenamiento en bici, puedo deciros que le estoy cogiendo bastante gusto a esto de dar pedales por carretera. No tiene la emoción y la adrenalina del MTB pero a mi me engancha ir haciendo kilómetros picándome conmigo mismo y con la velocidad que llevo(y con la gente que me encuentro). Eso si, el viento me tiene comida la moral y me acojona cada vez que noto que sopla de cara, lo que no quita que me encabezone en seguir y seguir aunque vaya reventado. Hubo un día, el fin de semana de carnavales, que me tiré algo más de una hora a contra viento sin poder pasar de 15km/h y sin saber como ponerme en la bici para ahorrarme algo de resistencia, aún así llegue a mi destino resistiéndome a cambiar el itinerario previsto.

Puede parecer de tio tonto esto que acabo de contar, pero yo lo veo como entrenamiento de la mente, que en este caso me pedía parar o darme media vuelta y tirar por otro camino. El día del Ironman uno de los mayores problemas al que uno se enfrenta son los bajones mentales, durante los que piensas que no puedes mas y que no vas a conseguirlo. Yo creo que esto en cierto modo esto me viene bien para cuando me llegue ese momento, autoconvencerme de no parar y seguir hasta que se pase el bajón.

En estas semanas no solo he entrenado en Madrid. Entrené un "finde" en Málaga y otro por Córdoba. Málaga me vino bien para probar rodar cerca del mar como tocará hacer el dia de la prueba (Tarragona) y Córdoba este último fin de semana para rodar con calor y calcular los líquidos a ingerir. Tanto en un sitio como en el otro disfrute mucho. Lo que si que tengo que decir es que, pese a la fama de secos de los madrileños y de alegres de los andaluces, en el ámbito ciclista, cuando vas por Madrid, te saludas con todos los que te cruzas y en Andalucía como mucho te devuelven el saludo. Ya os contaré si entreno por otros sitios como sigue este estudio,jeje.

El entrenamiento en Córdoba fue duro, con 96kms el sábado y 100kms el domingo seguidos de 9kms corriendo, acabando con sufrimiento y un poco deshidratado creo yo (y con los brazos quemados por el sol) lo que me llevó a probar luna de las grandes recomendaciones (amigos, revistas, webs, foros...) hasta ahora despreciada: el fisio! Así que me puse en contacto con mi amiga Rocio el domingo para ver cuando podía darme cita esta semana y la respuesta no pudo ser mejor: ayer mismo coincidiendo con mi dia de descanso del entrenamiento.

Mucha gente me decía que había que ir al fisio para evitar lesiones musculares o de los tendones. Yo pensé que a partir de enero o por ahí el cuerpo me lo pediría pero no fue así. Las semanas iban pasando a la vez que los kilómetros se acumulaban, pero mis sensaciones no eran muy malas. Me notaba cansado y cargado pero tampoco demasiado así que seguí tirando. Hasta que la semana pasada me note algo más cargado de lo que yo consideraba normal y empecé a pensar en ir a probar esto del fisio, para lo cual también soy novato.

Y la verdad es que estuvo bien. Si tienes en mente un masaje relajante olvídate. Duele, no mucho y por supuesto es soportable, pero si que duele sobre todo en algunos puntos. Antes de ir había hablado con varios amigos que me habían puesto sobre aviso tanto de este dolor (creía que iba a ser peor en realidad) como el del vello corporal que, no se si fue por la crema o qué, pero no me causo molestia alguna. Lo que si que tengo que decir es que pese a que estiro bastante, uno no sabe lo que es estirar de verdad hasta que no te estira un fisio (ahí si fue sufrimiento,jeje). Parecía que en cualquier momento el músculo se iba a partir y enrollar sobre sí mismo, pero no, Rocio aprieta pero no ahoga, jeje.

Salí de allí con una sensación extraña en las piernas después del masaje y dormí como un bebé. A lo largo de la mañana y, sobre todo, después de entrenar en la piscina, si que he notado mas relajación en las piernas. Para ser la primera vez considero que es algo efectivo aunque no mágico como había leido o escuchado, aunque también es verdad que como ya he dicho, es la primera vez. Ya os contaré como se da las próximas!

Ya tengo más cerca el Ironman y ya empiezo a pensar en el Dia D y a plantearme unos objetivos y, cómo profe que soy, a ponerme nota, pero como hoy me he extendido mas de los que pensaba en un principio, me lo reservo para un próximo!

Como siempre mil gracias a los que me leéis y compartis. Y a todos aquellos que también en persona me comentáis cosillas que habéis leido o que pensáis. Sois parte importante de mi motivación ;-)

P.D.: Lectores andaluces que sois un porcentaje importante: soy muy fan de Andalucía y de su gente pero tenéis que azuzar a vuestros ciclistas para que no sean tan saborios!!!

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Mi Primer Ironman: Descubriendo nuevos amigos y enemigos (12 semanas)

(Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)

El domingo 16/02 terminé la primera mitad del entrenamiento y puedo decir que, desde enero que tuve que saltarme algunos entrenamientos por las Navidades y demás, no he vuelto a saltarme ningún entrenamiento, lloviera, ventera o me apeteciera más o menos, que era uno de mis primeros objetivos.
Para que os hagáis una idea, entre enero y febrero llevo más de 1300kms recorridos (más de 1100 en bici, unos 40 nadando, 160 corriendo aprox) ¡Y lo fuerte es que ahora empieza lo duro! Podéis seguir los entrenamientos a través de Endomondo agregándome como amigo "Alberto Cendrero Nieto)"

Llegado a la mitad del entrenamiento, sigo siendo muy optimista de cara a conseguir terminar el Ironman, aunque es verdad que el entrenamiento se endurece a partir de ahora, también es verdad que estoy cumpliendo al 100% con el plan y esforzándome a tope en cada entrenamiento.

Con el aumento de las cargas (ya sea más tiempo o más distancia) estoy descubriendo nuevas dificultades, principalmente en la bici y la carrera. En natación la mayor dificultad es la monotonía ya que la mayoría de los días sólo el calentamiento son 100 largos más luego otros 50 como poco, pero lo tengo bastante controlado fraccionándolo en mi cabeza.

Sin embargo en la bici hay un gran enemigo con el que yo no contaba y al que por ahora no encuentro más solución que rezar por que no se presente el 10 de mayo en la prueba: el Viento! Tengo por objetivo a medio plazo conseguir hacer una media de 30km/h en mis salidas en bici, cosa que por ahora no consigo y siempre me quedo en 28-28.5 y gran parte de la culpa es del maldito viento que cuando lo tengo de frente soy incapaz de pasar de 22km/h. En estas 4 semanas que vienen empezaré a probar el acople en el manillar de la bici que te hace llevar una posición más aerodinámica(tipo contrareloj para que os hagáis una idea), pero no se porque me da que me va a costar  adaptarme a dicho acople.

Y otra pequeña gran dificultad, en este caso común a la bici y la carrera de a pie, son las rozaduras. El estar tanto tiempo repitiendo un mismo gesto (ya sea pedaleo, zancada o braceo) va produciendo primero roce, luego irritación y luego dolor. No me había pasado nunca y es una jodienda ir corriendo o pedaleando y ves que estas bien de fuerzas pero que no vas bien por que te duele el culo o la ingle(en bici) o el pecho o el lateral de la espalda (corriendo) o lo que es peor: el pie lo que no te permite apoyar con naturalidad y ya no sólo te duele la rozadura si no también los músculos por ir cambiando la zancada.

La solución me vino en un conversación con Julian, mi profe de inglés y compañero en el colegio, quién también hace bastante deporte. Un día hablando y comentándole el problema que estaba encontrando me preguntó "Do you lubricate?" y eso a parte de a risas me llevo a la posible solución, en la cual aún estoy trabajando.

Cuando hice mi primer triatlón, mi amigo Salvat me prestó un bañador de cuerpo entero y me comentó que me echara vaselina por el cuerpo, lo cual yo deduje que era para ponérmelo y quitármelo más rápidamente, pero al unir este consejo y la conversación con Julian caí en la cuenta de que en realidad era para evitar la fricción y asi mis temidas rozaduras.

Así que en estas me encuentro, a mis 27 años, descubriendo las ventajas de ponerse vaselina en multiples partes del cuerpo (nunca pensé que escribiría esta frase!no saquéis de contexto por favor!jeje). Aún así todavía no tengo solucionado el problema del todo pero confío en poco a poco irlo consiguiendo ya que creo que el Dia D las rozaduras pueden ser uno de mis mayores problemas.

Ahora empiezo 4 semanas de preparación específica de ciclismo en las que tengo por objetivo conseguir esa media de 30km/h, aprender a luchar mejor contra el viento y evitar las rozaduras. Tengo tiradas largas los domingos por la mañana a las que si alguno queréis animaros sois bienvenidos ;-)

Otro tema que está en mi mente es el tema de la nutrición para la carrera, el ir comiendo y bebiendo durante el esfuerzo, cómo distribuirlo, y para ello me va a tocar estudiar, que no todo es hacer ejercicio en esto, también hay que leer e informarse. Hay bastante información sobre lo que es la prueba en sí, los entrenamientos, la dieta y demás...pero casi nada sobre lo de la vaselina!jeje

Espero que os haya gustado este post, el siguiente de aquí a dos semanas! Sois una parte importante de mi motivación tenedlo claro ! ;-)

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Mi Primer Ironman: Mi material (10 semanas)

Lo 1º la autopublicidad, no se me olvide: Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto

El domingo concluí mis primeras 10 semanas de entrenamiento, pero no quiero escribir sobre este hasta que termine la semana 12, que será el ecuador de la preparación. Pero me apetecía escribir y desde hace tiempo me ronda la idea de hablaros del material necesario y de mi "filosofía" respecto a él.

Como ya sabréis, el triatlón es un deporte que se divide en tres disciplinas: natación, ciclismo (de carretera) y carrera de a pie (running, que es más cómodo de escribir aunque sea en inglés) y para todos ellos necesitas un material específico.

Hay muchas formas de preparar tu mochila para una prueba. Yo desde que empece hace año y medio aproximadamente he visto que la mayoría de la gente lleva un mono que es de tirantes en la parte superior y que llega por encima de la rodilla en la inferior. Con esta prenda puedes hacer todo el recorrido. Los hay que para la natación se ponen un neopreno por encima, aunque su uso depende de la temperatura del agua el día de la prueba. Esto sería lo referido a la vestimenta.

Cuando sales del agua, tienes que tener una bicicleta en la que subirte que, aunque puede ser de montaña, es recomendable que sea de carretera. Además también es recomendable que tengas unas zapatillas de ciclismo con calas que se enganchen a los pedales, junto con unos guantes y unas gafas para evitar daños en los ojos. Lo que es obligatorio es el casco, por normas de seguridad y, más que nada, por nuestro propio bien en caso de castañazo. Luego puedes añadir un maillot, bidones o "camel back" al gusto.

Y por último, una vez que te bajes de tu bici (acuérdate de sacar los pies antes de parar!!) tendrás que cambiar las calas por unas zapatillas que te permitan correr lo mejor que puedas (también puedes hacer la parte de bici con tus zapatillas normales de correr si no tienes calas).

No sé si habréis ido haciendo cálculos, pero a lo bobo se pone en un pico. Mi forma de pensar tanto en este deporte como en los demás es clara: no te lances a dejarte una pasta sin saber si te gusta o si va a ser flor de un día!!

En mi caso, hasta hoy he competido con una bici de unos 20 años que me prestó mi tio Jose, unas mallas Kalenji y mi camiseta de mi web www.porquesiquierespuedes.es completado con unas calas marca Decathlon (es decir otro 8-9 años de solera) y unas (estas si) Asics de gama alta. (al final del post os pongo una relación de mi material, con fotos, para los curiosos)

En todos los triatlones he visto gente con monos y neoprenos preciosos y bicis que parecían aviones. Incluso he visto gente con unos kilitos de más que usaban bicicletones que pesaban unos cientos de gramos menos. Luego una vez que nos montábamos en la bici había bastantes de esas bicis que eféctivamente me pasaban como aviones, pero había bastantes más a las que les pasaba yo con mi bici vintage con la "música" de sus cambios ya desgastados.

Mi forma de pensar al respecto es sencilla (y válida para todos los deportes) y os la voy a resumir en tres apartados:

1.- El ya mencionado, no te compres el material sin estar seguro de que te va a gustar el deporte (salvo que quieras hacernos un favor a la gente como yo, ver 2º apartado)

2.- Aprovecha el mercado de segunda mano. Dos grandes ventajas: la primera es que te permite comprar material de mayor calidad a menor precio (hay que tener paciencia para encontrar lo que buscas y en buen estado, no puedes tener prisa) y la segunda es que, cuando ya sabes que vas a ser constante en el deporte y quieres mejorar tu material, te permite vender lo que compraste perdiendo poco o nada y pasar al siguiente nivel. En mi caso, por ejemplo, me compre una Rockrider 8.0 (valorada en más de 550€) por 300€ y la vendí unos meses después por lo mismo para comprarme otra bici mejor. Lo mejor es buscar gente que no ha hecho caso del primer apartado, se haya comprado las cosas por capricho y luego las venda prácticamente nuevas.

3.-Este es el más personal. Comprate material acorde a tu nivel y rendimiento. Si no tienes unas piernas y unos pulmones de profesional, no te compres una bici de profesional. Para mí es un orgullo cada vez que adelanto a gente con bicis espectaculares en un triatlón o gente que va superpreparada y combinada a una carrera. Además si lo aplicas unido con el apartado dos, podrás convertirlo en objetivo y motivación, ya que podrás ir mejorando tu material a medida que mejoras tu rendimiento.

Y por supuesto si tenéis material en casa que no uséis, sea deportivo o no, pensad en venderlo que siempre será mejor unos euritos que tenerlo criando polvo!! ;-)


Muchísimas gracias a todos lo que me léis, compartís, retwiteáis, dáis a Me gusta, etc Aunque pueda parecer una tontería, sois una parte importante de mi motivación!!! (y me hace ilusión!)

P.D. : Este es mi material:
Running: 
Zapatillas Asics Gel 33 (al 50%)
Calcetines de compresión Kalenji* (regalo de Reyes)
Mallas cortas Kalenji*
Pantalón corto Kalenji*
Camisetas técnicas de PorqueSiQuieresPuedes.es y de carreras en las que he participado

Ciclismo
Bici Orbea Aqua con mejoras (valorada en aprox.1200€, comprada con las zapas por 600€)
Zapatillas Luck 90(unos 80€)
Guantes cortos de Lidl y largos de Berg(SportZone)
Culot B'Twin*
Casco Bell (regalo con la MTB)
Camel Back B'Twin (regalo de cumple de mi tía Auxi)
Bombas, gafas, cámaras, cuentakilómetros...todo B'Twin*

 

Natación
Bañanador, gorro, palas y gafas Nabaiji* (precio técnico)

Todo lo que lleva * es por que son marcas de Decathlon(¡¡¡patrocinadme!!!) y precios técnicos.
Y ya sabéis si alguno quiere patrocinarme será bien recibido. Por ahora mi mejor esponsor son mis padres!!jeje

Mi Primer Ironman: 8 semanas ya!

(Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)

Bueno pues hoy domingo he completado el primer tercio de la preparación para el Ironman que tendrá lugar el 10 de mayo. Estoy siguiendo un plan de entrenamiento de 24 semanas de la web www.eltriatleta.es aunque le estoy haciendo alguna que otra modificación, pero muy ligera.

La verdad que desde que empecé soy muy optimista con respecto al Ironman, en ningún momento por ahora he pensado que no lo pueda hacer, cosa que me alegra. Tenéis que saber que tengo 15h para terminar la prueba y a día de hoy mi idea para repartirme el tiempo es la siguiente: 1h45 para la natación (3,8kms); 7h30 para el ciclismo (180kms) y las 5h45 restantes para la maratón final. Creo que a medida que vaya entrenando estas previsiones se irán rebajando, pero prefiero ir un poco más lento y asegurar mi principal objetivo: SER FINISHER!!

Este primer tercio (8 semanas) se ha subdividido en dos etapas:
Las primeras cuatro semanas eran el Periodo de Adaptación, que ha sido la parte que más he variado ya que se me hacia muy fácil. Por este entonces yo pensaba que esto del entrenamiento no era tan duro como esperaba (ahora ya no) aunque también es cierto que no sé si este plan está pensado para gente que empieza desde 0 o para gente que viene ya de la media distancia. Por ahora me inclino más por la primera.

Las siguientes 8 semanas son Preparación General de Base, aunque a su vez las primeras 4 son un Ciclo Específico de Natación, que es lo que he terminado hoy. Estas 4 semanas he ido progresando y, aunque al principio me costaba la natación, he acabado entrenando muy fuerte y por lo cual, muy contento.

La pega de este primer tercio es que me he saltado algunos días, debido principalmente a las Navidades y a unos días que me fui a esquiar. Mi primer objetivo desde el día después de Reyes era entrenar más fuerte y no fallar ningún día más hasta el final y por ahora lo voy cumpliendo.

Hace una semana que me inscribí en la prueba e hice el pago (205€) por lo que ya no hay vuelta atrás. Espere tanto porque quería asegurarme de que era capaz de seguir el entrenamiento y de aguantarlo y la verdad que una vez inscrito, es una motivación más. Si alguno estáis pensando en atreveros con una prueba de estas, os voy a contar lo que yo he notado que significa a día de hoy:

-Organización: Importantísimo! Exige muchas horas de entrenamiento y lo que es peor, seguidas! Esto significa que no puedes ir un rato por la mañana y otro por la tarde o noche, sino que tienes que buscarte el hueco donde vas a meter el entrenamiento del día de golpe y cuadrándolo con tu vida profesional, personal y/o familiar.

-Constancia: Tienes que estar mentalizado de que hay que cumplir con el entrenamiento siempre. Habrá días que no apetezca nada, y será el menor de los problemas ya que sólo tienes que hacer el esfuerzo de empezar y luego ya coges ritmo y acabas pletórico. Lo malo será los días que estes cansado o incluso malo. El día del Ironman está marcado en el calendario y no va a tener en cuenta si tu paras el entrenamiento por que te duela la tripa, la cabeza o lo que sea. Y los días de lluvia, tampoco es excusa para no cumplir con el entrenamiento. De hecho la lluvia, como mucho, te moja ;-)

-Cambios en tu cuerpo: y aquí yo noto principalmente tres cosas: siempre tengo hambre (aunque es cierto que ya antes era muy comilón) y me he vuelto más caluroso (también lo soy de por sí). La tercera es la más cursiosa y es la relación con mi cuerpo. En condiciones normales tu cuerpo está ahí y sólo se comunica contigo en momentos puntuales, pero desde que he empezado con la preparación mi cuerpo me habla continuamente, y me explico, en cualquier actividad que realizo de mi vida cotidiana mis músculos me van hablando: subiendo escaleras, levantándome de una silla, estando tumbado en el sofa...noto como mis músculos están cargados o tensos como no han estado nunca.

-Estiramientos: A partir de ahora formarán parte de tu rutina diaria y comprenderás su importancia. Desde pequeño has escuchado que era importante estirar antes y después del ejercicio, pero nunca te lo has creido del todo ni te lo has tomado muy en serio. Pues a partir de ahora será necesario estirar tanto después de entrenar como antes de acostarse sobre todo, y al despertarse también es recomendable. La noche que se me olvida estirar en cuanto me despierto a la mañana siguiente me acuerdo y me arrepiento.

-Felicidad: vas a estar más feliz. Yo me siento feliz e ilusionado con esto. Mientras entreno tengo tiempo para despejarme la mente y pensar en mil cosas, entre ellas imaginarme el día de la competición y verme terminando cada tramo y completando la prueba

Y con esto cierro que ahora me voy a poner con otra de las partes importantes del entrenamiento, el descanso, pero de esto sabemos todos algo mas... ;-)

P.D: Muchísimas gracias a todos los que compartís, retwiteáis, dáis a Me Gusta, etc Es una gran motivación para mí y me hace mogolón de ilusión, aunque pueda parecer una tontería. Gracias amig@s!