(Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)
Menos de un mes. Menos de 4 semanas. 24 días para ser exacto y estaré comprobando el resultado de estos seis meses de (auto)entrenamiento.
Antes de nada os quiero presentar al equipo que me acompañará el día del ironman:
Encargada de logística: Paqui Nieto(algunos la conoceréis como mi madre)
Coach: Juanjo Cendrero (Alias mi padre)
Mi segundo y encargado de irme dando todo lo que necesite durante la competición (y de que este todo en orden,Jaja) Alejandro Cendrero
Jefa de animadores:Pilar Jandula
Animadores oficiales: Machus Ortega Heredia y Miki La tasa
Animador en la distancia:Javier Cendrero que no puede venir por estar defendiendo título como mejor recogepelotas del Master de tenis de Madrid)
Para unirse al grupo de animadores solo es necesario tener ganas de un finde de buen rollo y de descubrir el gran ambiente que hay en una competición de estas. Y de playa, que vamos a la playa un 10 de mayo!!
Volviendo al entrenamiento, solo me faltan esta y dos semanas mas que componen el periodo denominado "pre competición". Yo creía que iban a ser mas suaves pero esta primera semana esta siendo dura (solo miro la semana en la que estoy, hay que ir partido a partid....digo semana a semana). En concreto el lunes tuve una media maratón, ayer 2,5kms en mar abierto. Hoy es muy probable que descanse ya que me voy a tirar casi doce horas de viaje pero hasta el domingo me quedaran dos días de 2h de bici seguidas de una de running y otro con tres horas de ciclismo. Las haré por tierras extremeñas aprovechando que estoy en el pueblo (Siruela) y puede que pase x Herrera ;-)
Este mes se me va a hacer largo. Tengo muchas ganas de verme ya en movimiento y empezar a descubrir todas las sensaciones que tendré. Voy muy confiado en mi natación. El domingo en Torre molinos probé por primera vez a nadar con el neopreno (que amablemente me ha prestado mi muy buen amigo Javier Salvat) y las sensaciones fueron buenas. Al principio se me cargaba un poco el hombro pero ya no. Si se me cargan y mucho las ingles, no se si será porque la presión que me hace el neopreno me cambia el gesto de la patada y mi cuerpo no se ha adaptado por ahora. Aún así ayer nade 2,5kms por mar con un tramo de corrientes y olas en el que costaba avanzar en unos 45min. Lo que es un buen ritmo para el día de la prueba.
En la bici soy consciente de que es probable que no alcance mi deseada media de 30kms/h pero si me veo capaz de hacerla de 27'5 lo que me permitiría hacer un buen tiempo para que, sumado con el de la natación, me permita tener un gran margen de seguridad para la maratón final que es lo que mas temo al no saber como ni con que problemas me voy a encontrar. Pero si que estoy seguro que de una forma u otra lo termino.
En natación tengo entrenado un ritmo que me permite avanzar a buena velocidad sin causar me desgaste. Podría ir mas rápido pero no me compensan los cinco minutos que ahorraría con las consecuencias que podría pagar mas adelante en la prueba. La natación es donde mas confiado y seguro me encuentro de las tres disciplinas.
La bici el reto va a ser encontrar ese equilibrio entre esfuerzo, velocidad y rendimiento. Hacer una buena media sin que el mantenerla me suponga un sobre esfuerzo que, por pequeño que sea, lo pague en la maratón. Aunque se que me va a cansar y que la pelea con mi cabeza va a empezar en este tramo, también afronto este tramo con confianza y tranquilidad
Y por último la carrera a pie. Esto lo afronto con nervios y desconocimiento(y algo de miedo para que nos vamos a engañar). En entrenamientos corriendo a un ritmo de 6min el kilómetro no me canso por lo que sé que podría hacer una maratón en cuatro horas. Pero nunca he corrido con 180kms de bici y 3,8 de nado en aguas abiertas en mis piernas, brazos,pulmones, corazón y cabeza. Así que no tengo ni idea de cómo se dará. Tendré que estar pendiente de las sensaciones y mensajes que me de mi cuerpo y tirar al máximo de la cabeza y de mis acompañantes y el público en general. Se conseguirá
Espero que os haya gustado este post. Para mi creo que ha sido el que mas he disfrutado escribiendo. Me hace mucha ilusión la gente que me acompaña y todo lo que os he describiendo es tal y como yo visualizo una y otra vez la carrera en mi mente (otra cosa es que haya sido capaz de plasmarlo mejor o peor, Jeje)
Muchas gracias por leerlo y ya sabéis, si os ha gustado a compartirlo!!
P.D: en mi FB e Instagram podéis ver el vídeo nadando en el mar escoltado por las piraguas,muy "profesional" jeje
miércoles, 16 de abril de 2014
lunes, 31 de marzo de 2014
Mi Primer Ironman: Faltan 6 semanas!
(Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)
Hoy acaba marzo y ayer acabó mi décimo octava semana de entrenamiento. Me queda sólo esta semana de carga y la siguiente de descarga de las 4 específicas de carrera. Luego empieza ya el periodo de precompetición. En este mes de marzo he recorrido 921kms (25,3 nadando - 784 bici - 111 running). Además de unos 200 con la bici para desplazarme al trabajo, Leganés, etc.
Mis sensaciones son muy buenas la verdad a día de hoy. La parte de la natación es la que menos miedo me da. En la piscina nado cómo a un ritmo de 3 km/h, con lo que tardaría algo menos de 1h20 en terminar este tramo. Pero el mar y la piscina tienen tan poco que ver como la situación de entrenar en la piscina y la de meterte en el mar a las 7 de la mañana para intentar tu primer ironman. Saldré muy contento si tardo 1h30, contento si entre 1h30 y 1h40 y satisfecho de ahí en adelante.
Luego vendrá el tramo de bici en el cual tengo un gran temor: el viento!! Si no hay viento creo que puedo hacerlo en 6h30, que es la mejor marca a la que yo creo que opto. Hasta las 7h estaría muy contento y de 7h a 7h30 contento. Si tardase más estaría sólo conforme.
Y el tramo de carrera es la sorpresa. No tengo ni idea de como me voy a encontrar. Nunca he corrido 42.195m y menos aún después del tramo de natación y la bici así que mi objetivo es ahorrar tiempo en la natación y la bici para poder ir con tranquilidad en la maratón. En los entrenamientos de unos 21kms consigo ir a un ritmo de 5min30 el kilómetro, pero el día de la prueba con ir a 7min el kilómetro hasta el kilómetro 21 me doy con un canto en los dientes. Y a partir de ahí a sobrevivir !! jeje.
Estos son los cálculos que me voy haciendo yo mientras entreno, cuando voy en la bici y corriendo sobretodo, pero siempre en el fondo pienso que lo que yo me imagino poco va a tener que ver con la realidad del 10 de mayo.
Ahora me falta diseñar el plan de nutrición e hidratación para el día del ironman, que no es menos importante que el entrenamiento, pero este os lo cuento en el próximo post!
Mis objetivos para el 10 de mayo:
Terminar --> Aprobado (5)
Terminar sin andar en la maratón --> Bien (6)
Terminar en menos de 14h30 --> Notable (7)
Terminar en menos de 14h --> Notable Alto (8)
Terminar en menos de 13h30 --> Sobresaliente
Terminar en menos de 13h --> Matrícula (10)
P.D: Os dejo un vídeo "You can do it"
Y ya sabes, si te ha gustado, compártelo!!
Hoy acaba marzo y ayer acabó mi décimo octava semana de entrenamiento. Me queda sólo esta semana de carga y la siguiente de descarga de las 4 específicas de carrera. Luego empieza ya el periodo de precompetición. En este mes de marzo he recorrido 921kms (25,3 nadando - 784 bici - 111 running). Además de unos 200 con la bici para desplazarme al trabajo, Leganés, etc.
Mis sensaciones son muy buenas la verdad a día de hoy. La parte de la natación es la que menos miedo me da. En la piscina nado cómo a un ritmo de 3 km/h, con lo que tardaría algo menos de 1h20 en terminar este tramo. Pero el mar y la piscina tienen tan poco que ver como la situación de entrenar en la piscina y la de meterte en el mar a las 7 de la mañana para intentar tu primer ironman. Saldré muy contento si tardo 1h30, contento si entre 1h30 y 1h40 y satisfecho de ahí en adelante.
Luego vendrá el tramo de bici en el cual tengo un gran temor: el viento!! Si no hay viento creo que puedo hacerlo en 6h30, que es la mejor marca a la que yo creo que opto. Hasta las 7h estaría muy contento y de 7h a 7h30 contento. Si tardase más estaría sólo conforme.
Y el tramo de carrera es la sorpresa. No tengo ni idea de como me voy a encontrar. Nunca he corrido 42.195m y menos aún después del tramo de natación y la bici así que mi objetivo es ahorrar tiempo en la natación y la bici para poder ir con tranquilidad en la maratón. En los entrenamientos de unos 21kms consigo ir a un ritmo de 5min30 el kilómetro, pero el día de la prueba con ir a 7min el kilómetro hasta el kilómetro 21 me doy con un canto en los dientes. Y a partir de ahí a sobrevivir !! jeje.
Estos son los cálculos que me voy haciendo yo mientras entreno, cuando voy en la bici y corriendo sobretodo, pero siempre en el fondo pienso que lo que yo me imagino poco va a tener que ver con la realidad del 10 de mayo.
Ahora me falta diseñar el plan de nutrición e hidratación para el día del ironman, que no es menos importante que el entrenamiento, pero este os lo cuento en el próximo post!
Mis objetivos para el 10 de mayo:
Terminar --> Aprobado (5)
Terminar sin andar en la maratón --> Bien (6)
Terminar en menos de 14h30 --> Notable (7)
Terminar en menos de 14h --> Notable Alto (8)
Terminar en menos de 13h30 --> Sobresaliente
Terminar en menos de 13h --> Matrícula (10)
P.D: Os dejo un vídeo "You can do it"
Y ya sabes, si te ha gustado, compártelo!!
martes, 11 de marzo de 2014
Mi Primer Ironman: El Ironman se ve ya en el horizonte (Semana 16)
(Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)
Empiezo la semana 16, semana de descarga del periodo específico de ciclismo (4 semanas), después sólo quedarán 4 seamanas específicas de carrera, las 3 de precompetición y la de competención en sí misma. Dicho de otra manera llevo ya 2/3 del entrenamiento.
Antes de nada voy a lo que a muchos más os importa: el tema de la vaselina esta ya totalmente controlado! jeje, por lo menos en lo que al ciclismo se refiere, cuando toque correr distancias largas veremos como terminan los pies, esa parte del cuerpo que a muchos ya de por sí no nos parece especialmente atractiva (aunque los mios por supuesto si son bonitos,jeje)
Después de haber hecho la parte más dura del entrenamiento en bici, puedo deciros que le estoy cogiendo bastante gusto a esto de dar pedales por carretera. No tiene la emoción y la adrenalina del MTB pero a mi me engancha ir haciendo kilómetros picándome conmigo mismo y con la velocidad que llevo(y con la gente que me encuentro). Eso si, el viento me tiene comida la moral y me acojona cada vez que noto que sopla de cara, lo que no quita que me encabezone en seguir y seguir aunque vaya reventado. Hubo un día, el fin de semana de carnavales, que me tiré algo más de una hora a contra viento sin poder pasar de 15km/h y sin saber como ponerme en la bici para ahorrarme algo de resistencia, aún así llegue a mi destino resistiéndome a cambiar el itinerario previsto.
Puede parecer de tio tonto esto que acabo de contar, pero yo lo veo como entrenamiento de la mente, que en este caso me pedía parar o darme media vuelta y tirar por otro camino. El día del Ironman uno de los mayores problemas al que uno se enfrenta son los bajones mentales, durante los que piensas que no puedes mas y que no vas a conseguirlo. Yo creo que esto en cierto modo esto me viene bien para cuando me llegue ese momento, autoconvencerme de no parar y seguir hasta que se pase el bajón.
En estas semanas no solo he entrenado en Madrid. Entrené un "finde" en Málaga y otro por Córdoba. Málaga me vino bien para probar rodar cerca del mar como tocará hacer el dia de la prueba (Tarragona) y Córdoba este último fin de semana para rodar con calor y calcular los líquidos a ingerir. Tanto en un sitio como en el otro disfrute mucho. Lo que si que tengo que decir es que, pese a la fama de secos de los madrileños y de alegres de los andaluces, en el ámbito ciclista, cuando vas por Madrid, te saludas con todos los que te cruzas y en Andalucía como mucho te devuelven el saludo. Ya os contaré si entreno por otros sitios como sigue este estudio,jeje.
El entrenamiento en Córdoba fue duro, con 96kms el sábado y 100kms el domingo seguidos de 9kms corriendo, acabando con sufrimiento y un poco deshidratado creo yo (y con los brazos quemados por el sol) lo que me llevó a probar luna de las grandes recomendaciones (amigos, revistas, webs, foros...) hasta ahora despreciada: el fisio! Así que me puse en contacto con mi amiga Rocio el domingo para ver cuando podía darme cita esta semana y la respuesta no pudo ser mejor: ayer mismo coincidiendo con mi dia de descanso del entrenamiento.
Mucha gente me decía que había que ir al fisio para evitar lesiones musculares o de los tendones. Yo pensé que a partir de enero o por ahí el cuerpo me lo pediría pero no fue así. Las semanas iban pasando a la vez que los kilómetros se acumulaban, pero mis sensaciones no eran muy malas. Me notaba cansado y cargado pero tampoco demasiado así que seguí tirando. Hasta que la semana pasada me note algo más cargado de lo que yo consideraba normal y empecé a pensar en ir a probar esto del fisio, para lo cual también soy novato.
Y la verdad es que estuvo bien. Si tienes en mente un masaje relajante olvídate. Duele, no mucho y por supuesto es soportable, pero si que duele sobre todo en algunos puntos. Antes de ir había hablado con varios amigos que me habían puesto sobre aviso tanto de este dolor (creía que iba a ser peor en realidad) como el del vello corporal que, no se si fue por la crema o qué, pero no me causo molestia alguna. Lo que si que tengo que decir es que pese a que estiro bastante, uno no sabe lo que es estirar de verdad hasta que no te estira un fisio (ahí si fue sufrimiento,jeje). Parecía que en cualquier momento el músculo se iba a partir y enrollar sobre sí mismo, pero no, Rocio aprieta pero no ahoga, jeje.
Salí de allí con una sensación extraña en las piernas después del masaje y dormí como un bebé. A lo largo de la mañana y, sobre todo, después de entrenar en la piscina, si que he notado mas relajación en las piernas. Para ser la primera vez considero que es algo efectivo aunque no mágico como había leido o escuchado, aunque también es verdad que como ya he dicho, es la primera vez. Ya os contaré como se da las próximas!
Ya tengo más cerca el Ironman y ya empiezo a pensar en el Dia D y a plantearme unos objetivos y, cómo profe que soy, a ponerme nota, pero como hoy me he extendido mas de los que pensaba en un principio, me lo reservo para un próximo!
Como siempre mil gracias a los que me leéis y compartis. Y a todos aquellos que también en persona me comentáis cosillas que habéis leido o que pensáis. Sois parte importante de mi motivación ;-)
P.D.: Lectores andaluces que sois un porcentaje importante: soy muy fan de Andalucía y de su gente pero tenéis que azuzar a vuestros ciclistas para que no sean tan saborios!!!
Y ya sabes, si te ha gustado no seas egoista y compártelo!!
Empiezo la semana 16, semana de descarga del periodo específico de ciclismo (4 semanas), después sólo quedarán 4 seamanas específicas de carrera, las 3 de precompetición y la de competención en sí misma. Dicho de otra manera llevo ya 2/3 del entrenamiento.
Antes de nada voy a lo que a muchos más os importa: el tema de la vaselina esta ya totalmente controlado! jeje, por lo menos en lo que al ciclismo se refiere, cuando toque correr distancias largas veremos como terminan los pies, esa parte del cuerpo que a muchos ya de por sí no nos parece especialmente atractiva (aunque los mios por supuesto si son bonitos,jeje)
Después de haber hecho la parte más dura del entrenamiento en bici, puedo deciros que le estoy cogiendo bastante gusto a esto de dar pedales por carretera. No tiene la emoción y la adrenalina del MTB pero a mi me engancha ir haciendo kilómetros picándome conmigo mismo y con la velocidad que llevo(y con la gente que me encuentro). Eso si, el viento me tiene comida la moral y me acojona cada vez que noto que sopla de cara, lo que no quita que me encabezone en seguir y seguir aunque vaya reventado. Hubo un día, el fin de semana de carnavales, que me tiré algo más de una hora a contra viento sin poder pasar de 15km/h y sin saber como ponerme en la bici para ahorrarme algo de resistencia, aún así llegue a mi destino resistiéndome a cambiar el itinerario previsto.
Puede parecer de tio tonto esto que acabo de contar, pero yo lo veo como entrenamiento de la mente, que en este caso me pedía parar o darme media vuelta y tirar por otro camino. El día del Ironman uno de los mayores problemas al que uno se enfrenta son los bajones mentales, durante los que piensas que no puedes mas y que no vas a conseguirlo. Yo creo que esto en cierto modo esto me viene bien para cuando me llegue ese momento, autoconvencerme de no parar y seguir hasta que se pase el bajón.
En estas semanas no solo he entrenado en Madrid. Entrené un "finde" en Málaga y otro por Córdoba. Málaga me vino bien para probar rodar cerca del mar como tocará hacer el dia de la prueba (Tarragona) y Córdoba este último fin de semana para rodar con calor y calcular los líquidos a ingerir. Tanto en un sitio como en el otro disfrute mucho. Lo que si que tengo que decir es que, pese a la fama de secos de los madrileños y de alegres de los andaluces, en el ámbito ciclista, cuando vas por Madrid, te saludas con todos los que te cruzas y en Andalucía como mucho te devuelven el saludo. Ya os contaré si entreno por otros sitios como sigue este estudio,jeje.
El entrenamiento en Córdoba fue duro, con 96kms el sábado y 100kms el domingo seguidos de 9kms corriendo, acabando con sufrimiento y un poco deshidratado creo yo (y con los brazos quemados por el sol) lo que me llevó a probar luna de las grandes recomendaciones (amigos, revistas, webs, foros...) hasta ahora despreciada: el fisio! Así que me puse en contacto con mi amiga Rocio el domingo para ver cuando podía darme cita esta semana y la respuesta no pudo ser mejor: ayer mismo coincidiendo con mi dia de descanso del entrenamiento.
Mucha gente me decía que había que ir al fisio para evitar lesiones musculares o de los tendones. Yo pensé que a partir de enero o por ahí el cuerpo me lo pediría pero no fue así. Las semanas iban pasando a la vez que los kilómetros se acumulaban, pero mis sensaciones no eran muy malas. Me notaba cansado y cargado pero tampoco demasiado así que seguí tirando. Hasta que la semana pasada me note algo más cargado de lo que yo consideraba normal y empecé a pensar en ir a probar esto del fisio, para lo cual también soy novato.
Y la verdad es que estuvo bien. Si tienes en mente un masaje relajante olvídate. Duele, no mucho y por supuesto es soportable, pero si que duele sobre todo en algunos puntos. Antes de ir había hablado con varios amigos que me habían puesto sobre aviso tanto de este dolor (creía que iba a ser peor en realidad) como el del vello corporal que, no se si fue por la crema o qué, pero no me causo molestia alguna. Lo que si que tengo que decir es que pese a que estiro bastante, uno no sabe lo que es estirar de verdad hasta que no te estira un fisio (ahí si fue sufrimiento,jeje). Parecía que en cualquier momento el músculo se iba a partir y enrollar sobre sí mismo, pero no, Rocio aprieta pero no ahoga, jeje.
Salí de allí con una sensación extraña en las piernas después del masaje y dormí como un bebé. A lo largo de la mañana y, sobre todo, después de entrenar en la piscina, si que he notado mas relajación en las piernas. Para ser la primera vez considero que es algo efectivo aunque no mágico como había leido o escuchado, aunque también es verdad que como ya he dicho, es la primera vez. Ya os contaré como se da las próximas!
Ya tengo más cerca el Ironman y ya empiezo a pensar en el Dia D y a plantearme unos objetivos y, cómo profe que soy, a ponerme nota, pero como hoy me he extendido mas de los que pensaba en un principio, me lo reservo para un próximo!
Como siempre mil gracias a los que me leéis y compartis. Y a todos aquellos que también en persona me comentáis cosillas que habéis leido o que pensáis. Sois parte importante de mi motivación ;-)
P.D.: Lectores andaluces que sois un porcentaje importante: soy muy fan de Andalucía y de su gente pero tenéis que azuzar a vuestros ciclistas para que no sean tan saborios!!!
Y ya sabes, si te ha gustado no seas egoista y compártelo!!
lunes, 17 de febrero de 2014
Mi Primer Ironman: Descubriendo nuevos amigos y enemigos (12 semanas)
(Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto)
El domingo 16/02 terminé la primera mitad del entrenamiento y puedo decir que, desde enero que tuve que saltarme algunos entrenamientos por las Navidades y demás, no he vuelto a saltarme ningún entrenamiento, lloviera, ventera o me apeteciera más o menos, que era uno de mis primeros objetivos.
Para que os hagáis una idea, entre enero y febrero llevo más de 1300kms recorridos (más de 1100 en bici, unos 40 nadando, 160 corriendo aprox) ¡Y lo fuerte es que ahora empieza lo duro! Podéis seguir los entrenamientos a través de Endomondo agregándome como amigo "Alberto Cendrero Nieto)"
Llegado a la mitad del entrenamiento, sigo siendo muy optimista de cara a conseguir terminar el Ironman, aunque es verdad que el entrenamiento se endurece a partir de ahora, también es verdad que estoy cumpliendo al 100% con el plan y esforzándome a tope en cada entrenamiento.
Con el aumento de las cargas (ya sea más tiempo o más distancia) estoy descubriendo nuevas dificultades, principalmente en la bici y la carrera. En natación la mayor dificultad es la monotonía ya que la mayoría de los días sólo el calentamiento son 100 largos más luego otros 50 como poco, pero lo tengo bastante controlado fraccionándolo en mi cabeza.
Sin embargo en la bici hay un gran enemigo con el que yo no contaba y al que por ahora no encuentro más solución que rezar por que no se presente el 10 de mayo en la prueba: el Viento! Tengo por objetivo a medio plazo conseguir hacer una media de 30km/h en mis salidas en bici, cosa que por ahora no consigo y siempre me quedo en 28-28.5 y gran parte de la culpa es del maldito viento que cuando lo tengo de frente soy incapaz de pasar de 22km/h. En estas 4 semanas que vienen empezaré a probar el acople en el manillar de la bici que te hace llevar una posición más aerodinámica(tipo contrareloj para que os hagáis una idea), pero no se porque me da que me va a costar adaptarme a dicho acople.
Y otra pequeña gran dificultad, en este caso común a la bici y la carrera de a pie, son las rozaduras. El estar tanto tiempo repitiendo un mismo gesto (ya sea pedaleo, zancada o braceo) va produciendo primero roce, luego irritación y luego dolor. No me había pasado nunca y es una jodienda ir corriendo o pedaleando y ves que estas bien de fuerzas pero que no vas bien por que te duele el culo o la ingle(en bici) o el pecho o el lateral de la espalda (corriendo) o lo que es peor: el pie lo que no te permite apoyar con naturalidad y ya no sólo te duele la rozadura si no también los músculos por ir cambiando la zancada.
La solución me vino en un conversación con Julian, mi profe de inglés y compañero en el colegio, quién también hace bastante deporte. Un día hablando y comentándole el problema que estaba encontrando me preguntó "Do you lubricate?" y eso a parte de a risas me llevo a la posible solución, en la cual aún estoy trabajando.
Cuando hice mi primer triatlón, mi amigo Salvat me prestó un bañador de cuerpo entero y me comentó que me echara vaselina por el cuerpo, lo cual yo deduje que era para ponérmelo y quitármelo más rápidamente, pero al unir este consejo y la conversación con Julian caí en la cuenta de que en realidad era para evitar la fricción y asi mis temidas rozaduras.
Así que en estas me encuentro, a mis 27 años, descubriendo las ventajas de ponerse vaselina en multiples partes del cuerpo (nunca pensé que escribiría esta frase!no saquéis de contexto por favor!jeje). Aún así todavía no tengo solucionado el problema del todo pero confío en poco a poco irlo consiguiendo ya que creo que el Dia D las rozaduras pueden ser uno de mis mayores problemas.
Ahora empiezo 4 semanas de preparación específica de ciclismo en las que tengo por objetivo conseguir esa media de 30km/h, aprender a luchar mejor contra el viento y evitar las rozaduras. Tengo tiradas largas los domingos por la mañana a las que si alguno queréis animaros sois bienvenidos ;-)
Otro tema que está en mi mente es el tema de la nutrición para la carrera, el ir comiendo y bebiendo durante el esfuerzo, cómo distribuirlo, y para ello me va a tocar estudiar, que no todo es hacer ejercicio en esto, también hay que leer e informarse. Hay bastante información sobre lo que es la prueba en sí, los entrenamientos, la dieta y demás...pero casi nada sobre lo de la vaselina!jeje
Espero que os haya gustado este post, el siguiente de aquí a dos semanas! Sois una parte importante de mi motivación tenedlo claro ! ;-)
Y ya sabes si te gusta comparte!!
El domingo 16/02 terminé la primera mitad del entrenamiento y puedo decir que, desde enero que tuve que saltarme algunos entrenamientos por las Navidades y demás, no he vuelto a saltarme ningún entrenamiento, lloviera, ventera o me apeteciera más o menos, que era uno de mis primeros objetivos.
Para que os hagáis una idea, entre enero y febrero llevo más de 1300kms recorridos (más de 1100 en bici, unos 40 nadando, 160 corriendo aprox) ¡Y lo fuerte es que ahora empieza lo duro! Podéis seguir los entrenamientos a través de Endomondo agregándome como amigo "Alberto Cendrero Nieto)"
Llegado a la mitad del entrenamiento, sigo siendo muy optimista de cara a conseguir terminar el Ironman, aunque es verdad que el entrenamiento se endurece a partir de ahora, también es verdad que estoy cumpliendo al 100% con el plan y esforzándome a tope en cada entrenamiento.
Con el aumento de las cargas (ya sea más tiempo o más distancia) estoy descubriendo nuevas dificultades, principalmente en la bici y la carrera. En natación la mayor dificultad es la monotonía ya que la mayoría de los días sólo el calentamiento son 100 largos más luego otros 50 como poco, pero lo tengo bastante controlado fraccionándolo en mi cabeza.
Sin embargo en la bici hay un gran enemigo con el que yo no contaba y al que por ahora no encuentro más solución que rezar por que no se presente el 10 de mayo en la prueba: el Viento! Tengo por objetivo a medio plazo conseguir hacer una media de 30km/h en mis salidas en bici, cosa que por ahora no consigo y siempre me quedo en 28-28.5 y gran parte de la culpa es del maldito viento que cuando lo tengo de frente soy incapaz de pasar de 22km/h. En estas 4 semanas que vienen empezaré a probar el acople en el manillar de la bici que te hace llevar una posición más aerodinámica(tipo contrareloj para que os hagáis una idea), pero no se porque me da que me va a costar adaptarme a dicho acople.
Y otra pequeña gran dificultad, en este caso común a la bici y la carrera de a pie, son las rozaduras. El estar tanto tiempo repitiendo un mismo gesto (ya sea pedaleo, zancada o braceo) va produciendo primero roce, luego irritación y luego dolor. No me había pasado nunca y es una jodienda ir corriendo o pedaleando y ves que estas bien de fuerzas pero que no vas bien por que te duele el culo o la ingle(en bici) o el pecho o el lateral de la espalda (corriendo) o lo que es peor: el pie lo que no te permite apoyar con naturalidad y ya no sólo te duele la rozadura si no también los músculos por ir cambiando la zancada.
La solución me vino en un conversación con Julian, mi profe de inglés y compañero en el colegio, quién también hace bastante deporte. Un día hablando y comentándole el problema que estaba encontrando me preguntó "Do you lubricate?" y eso a parte de a risas me llevo a la posible solución, en la cual aún estoy trabajando.
Cuando hice mi primer triatlón, mi amigo Salvat me prestó un bañador de cuerpo entero y me comentó que me echara vaselina por el cuerpo, lo cual yo deduje que era para ponérmelo y quitármelo más rápidamente, pero al unir este consejo y la conversación con Julian caí en la cuenta de que en realidad era para evitar la fricción y asi mis temidas rozaduras.
Así que en estas me encuentro, a mis 27 años, descubriendo las ventajas de ponerse vaselina en multiples partes del cuerpo (nunca pensé que escribiría esta frase!no saquéis de contexto por favor!jeje). Aún así todavía no tengo solucionado el problema del todo pero confío en poco a poco irlo consiguiendo ya que creo que el Dia D las rozaduras pueden ser uno de mis mayores problemas.
Ahora empiezo 4 semanas de preparación específica de ciclismo en las que tengo por objetivo conseguir esa media de 30km/h, aprender a luchar mejor contra el viento y evitar las rozaduras. Tengo tiradas largas los domingos por la mañana a las que si alguno queréis animaros sois bienvenidos ;-)
Otro tema que está en mi mente es el tema de la nutrición para la carrera, el ir comiendo y bebiendo durante el esfuerzo, cómo distribuirlo, y para ello me va a tocar estudiar, que no todo es hacer ejercicio en esto, también hay que leer e informarse. Hay bastante información sobre lo que es la prueba en sí, los entrenamientos, la dieta y demás...pero casi nada sobre lo de la vaselina!jeje
Espero que os haya gustado este post, el siguiente de aquí a dos semanas! Sois una parte importante de mi motivación tenedlo claro ! ;-)
Y ya sabes si te gusta comparte!!
lunes, 3 de febrero de 2014
Mi Primer Ironman: Mi material (10 semanas)
Lo 1º la autopublicidad, no se me olvide: Twitter: @AlberCen86 Instagram: CendreroNieto Endomondo: Alberto Cendrero Nieto
El domingo concluí mis primeras 10 semanas de entrenamiento, pero no quiero escribir sobre este hasta que termine la semana 12, que será el ecuador de la preparación. Pero me apetecía escribir y desde hace tiempo me ronda la idea de hablaros del material necesario y de mi "filosofía" respecto a él.
Como ya sabréis, el triatlón es un deporte que se divide en tres disciplinas: natación, ciclismo (de carretera) y carrera de a pie (running, que es más cómodo de escribir aunque sea en inglés) y para todos ellos necesitas un material específico.
Hay muchas formas de preparar tu mochila para una prueba. Yo desde que empece hace año y medio aproximadamente he visto que la mayoría de la gente lleva un mono que es de tirantes en la parte superior y que llega por encima de la rodilla en la inferior. Con esta prenda puedes hacer todo el recorrido. Los hay que para la natación se ponen un neopreno por encima, aunque su uso depende de la temperatura del agua el día de la prueba. Esto sería lo referido a la vestimenta.
Cuando sales del agua, tienes que tener una bicicleta en la que subirte que, aunque puede ser de montaña, es recomendable que sea de carretera. Además también es recomendable que tengas unas zapatillas de ciclismo con calas que se enganchen a los pedales, junto con unos guantes y unas gafas para evitar daños en los ojos. Lo que es obligatorio es el casco, por normas de seguridad y, más que nada, por nuestro propio bien en caso de castañazo. Luego puedes añadir un maillot, bidones o "camel back" al gusto.
Y por último, una vez que te bajes de tu bici (acuérdate de sacar los pies antes de parar!!) tendrás que cambiar las calas por unas zapatillas que te permitan correr lo mejor que puedas (también puedes hacer la parte de bici con tus zapatillas normales de correr si no tienes calas).
No sé si habréis ido haciendo cálculos, pero a lo bobo se pone en un pico. Mi forma de pensar tanto en este deporte como en los demás es clara: no te lances a dejarte una pasta sin saber si te gusta o si va a ser flor de un día!!
En mi caso, hasta hoy he competido con una bici de unos 20 años que me prestó mi tio Jose, unas mallas Kalenji y mi camiseta de mi web www.porquesiquierespuedes.es completado con unas calas marca Decathlon (es decir otro 8-9 años de solera) y unas (estas si) Asics de gama alta. (al final del post os pongo una relación de mi material, con fotos, para los curiosos)
En todos los triatlones he visto gente con monos y neoprenos preciosos y bicis que parecían aviones. Incluso he visto gente con unos kilitos de más que usaban bicicletones que pesaban unos cientos de gramos menos. Luego una vez que nos montábamos en la bici había bastantes de esas bicis que eféctivamente me pasaban como aviones, pero había bastantes más a las que les pasaba yo con mi bici vintage con la "música" de sus cambios ya desgastados.
Mi forma de pensar al respecto es sencilla (y válida para todos los deportes) y os la voy a resumir en tres apartados:
1.- El ya mencionado, no te compres el material sin estar seguro de que te va a gustar el deporte (salvo que quieras hacernos un favor a la gente como yo, ver 2º apartado)
2.- Aprovecha el mercado de segunda mano. Dos grandes ventajas: la primera es que te permite comprar material de mayor calidad a menor precio (hay que tener paciencia para encontrar lo que buscas y en buen estado, no puedes tener prisa) y la segunda es que, cuando ya sabes que vas a ser constante en el deporte y quieres mejorar tu material, te permite vender lo que compraste perdiendo poco o nada y pasar al siguiente nivel. En mi caso, por ejemplo, me compre una Rockrider 8.0 (valorada en más de 550€) por 300€ y la vendí unos meses después por lo mismo para comprarme otra bici mejor. Lo mejor es buscar gente que no ha hecho caso del primer apartado, se haya comprado las cosas por capricho y luego las venda prácticamente nuevas.
3.-Este es el más personal. Comprate material acorde a tu nivel y rendimiento. Si no tienes unas piernas y unos pulmones de profesional, no te compres una bici de profesional. Para mí es un orgullo cada vez que adelanto a gente con bicis espectaculares en un triatlón o gente que va superpreparada y combinada a una carrera. Además si lo aplicas unido con el apartado dos, podrás convertirlo en objetivo y motivación, ya que podrás ir mejorando tu material a medida que mejoras tu rendimiento.
Y por supuesto si tenéis material en casa que no uséis, sea deportivo o no, pensad en venderlo que siempre será mejor unos euritos que tenerlo criando polvo!! ;-)
Muchísimas gracias a todos lo que me léis, compartís, retwiteáis, dáis a Me gusta, etc Aunque pueda parecer una tontería, sois una parte importante de mi motivación!!! (y me hace ilusión!)
P.D. : Este es mi material:
Running:
Zapatillas Asics Gel 33 (al 50%)
Calcetines de compresión Kalenji* (regalo de Reyes)
Mallas cortas Kalenji*
Pantalón corto Kalenji*
Camisetas técnicas de PorqueSiQuieresPuedes.es y de carreras en las que he participado
Ciclismo
Bici Orbea Aqua con mejoras (valorada en aprox.1200€, comprada con las zapas por 600€)
Zapatillas Luck 90(unos 80€)
Guantes cortos de Lidl y largos de Berg(SportZone)
Culot B'Twin*
Casco Bell (regalo con la MTB)
Camel Back B'Twin (regalo de cumple de mi tía Auxi)
Bombas, gafas, cámaras, cuentakilómetros...todo B'Twin*
Natación
Bañanador, gorro, palas y gafas Nabaiji* (precio técnico)
Todo lo que lleva * es por que son marcas de Decathlon(¡¡¡patrocinadme!!!) y precios técnicos.
Y ya sabéis si alguno quiere patrocinarme será bien recibido. Por ahora mi mejor esponsor son mis padres!!jeje
El domingo concluí mis primeras 10 semanas de entrenamiento, pero no quiero escribir sobre este hasta que termine la semana 12, que será el ecuador de la preparación. Pero me apetecía escribir y desde hace tiempo me ronda la idea de hablaros del material necesario y de mi "filosofía" respecto a él.
Como ya sabréis, el triatlón es un deporte que se divide en tres disciplinas: natación, ciclismo (de carretera) y carrera de a pie (running, que es más cómodo de escribir aunque sea en inglés) y para todos ellos necesitas un material específico.
Hay muchas formas de preparar tu mochila para una prueba. Yo desde que empece hace año y medio aproximadamente he visto que la mayoría de la gente lleva un mono que es de tirantes en la parte superior y que llega por encima de la rodilla en la inferior. Con esta prenda puedes hacer todo el recorrido. Los hay que para la natación se ponen un neopreno por encima, aunque su uso depende de la temperatura del agua el día de la prueba. Esto sería lo referido a la vestimenta.
Cuando sales del agua, tienes que tener una bicicleta en la que subirte que, aunque puede ser de montaña, es recomendable que sea de carretera. Además también es recomendable que tengas unas zapatillas de ciclismo con calas que se enganchen a los pedales, junto con unos guantes y unas gafas para evitar daños en los ojos. Lo que es obligatorio es el casco, por normas de seguridad y, más que nada, por nuestro propio bien en caso de castañazo. Luego puedes añadir un maillot, bidones o "camel back" al gusto.
Y por último, una vez que te bajes de tu bici (acuérdate de sacar los pies antes de parar!!) tendrás que cambiar las calas por unas zapatillas que te permitan correr lo mejor que puedas (también puedes hacer la parte de bici con tus zapatillas normales de correr si no tienes calas).
No sé si habréis ido haciendo cálculos, pero a lo bobo se pone en un pico. Mi forma de pensar tanto en este deporte como en los demás es clara: no te lances a dejarte una pasta sin saber si te gusta o si va a ser flor de un día!!
En mi caso, hasta hoy he competido con una bici de unos 20 años que me prestó mi tio Jose, unas mallas Kalenji y mi camiseta de mi web www.porquesiquierespuedes.es completado con unas calas marca Decathlon (es decir otro 8-9 años de solera) y unas (estas si) Asics de gama alta. (al final del post os pongo una relación de mi material, con fotos, para los curiosos)
En todos los triatlones he visto gente con monos y neoprenos preciosos y bicis que parecían aviones. Incluso he visto gente con unos kilitos de más que usaban bicicletones que pesaban unos cientos de gramos menos. Luego una vez que nos montábamos en la bici había bastantes de esas bicis que eféctivamente me pasaban como aviones, pero había bastantes más a las que les pasaba yo con mi bici vintage con la "música" de sus cambios ya desgastados.
Mi forma de pensar al respecto es sencilla (y válida para todos los deportes) y os la voy a resumir en tres apartados:
1.- El ya mencionado, no te compres el material sin estar seguro de que te va a gustar el deporte (salvo que quieras hacernos un favor a la gente como yo, ver 2º apartado)
2.- Aprovecha el mercado de segunda mano. Dos grandes ventajas: la primera es que te permite comprar material de mayor calidad a menor precio (hay que tener paciencia para encontrar lo que buscas y en buen estado, no puedes tener prisa) y la segunda es que, cuando ya sabes que vas a ser constante en el deporte y quieres mejorar tu material, te permite vender lo que compraste perdiendo poco o nada y pasar al siguiente nivel. En mi caso, por ejemplo, me compre una Rockrider 8.0 (valorada en más de 550€) por 300€ y la vendí unos meses después por lo mismo para comprarme otra bici mejor. Lo mejor es buscar gente que no ha hecho caso del primer apartado, se haya comprado las cosas por capricho y luego las venda prácticamente nuevas.
3.-Este es el más personal. Comprate material acorde a tu nivel y rendimiento. Si no tienes unas piernas y unos pulmones de profesional, no te compres una bici de profesional. Para mí es un orgullo cada vez que adelanto a gente con bicis espectaculares en un triatlón o gente que va superpreparada y combinada a una carrera. Además si lo aplicas unido con el apartado dos, podrás convertirlo en objetivo y motivación, ya que podrás ir mejorando tu material a medida que mejoras tu rendimiento.
Y por supuesto si tenéis material en casa que no uséis, sea deportivo o no, pensad en venderlo que siempre será mejor unos euritos que tenerlo criando polvo!! ;-)
Muchísimas gracias a todos lo que me léis, compartís, retwiteáis, dáis a Me gusta, etc Aunque pueda parecer una tontería, sois una parte importante de mi motivación!!! (y me hace ilusión!)
P.D. : Este es mi material:
Running:
Zapatillas Asics Gel 33 (al 50%)
Calcetines de compresión Kalenji* (regalo de Reyes)
Mallas cortas Kalenji*
Pantalón corto Kalenji*
Camisetas técnicas de PorqueSiQuieresPuedes.es y de carreras en las que he participado
Ciclismo
Bici Orbea Aqua con mejoras (valorada en aprox.1200€, comprada con las zapas por 600€)
Zapatillas Luck 90(unos 80€)
Guantes cortos de Lidl y largos de Berg(SportZone)
Culot B'Twin*
Casco Bell (regalo con la MTB)
Camel Back B'Twin (regalo de cumple de mi tía Auxi)
Bombas, gafas, cámaras, cuentakilómetros...todo B'Twin*
Natación
Bañanador, gorro, palas y gafas Nabaiji* (precio técnico)
Todo lo que lleva * es por que son marcas de Decathlon(¡¡¡patrocinadme!!!) y precios técnicos.
Y ya sabéis si alguno quiere patrocinarme será bien recibido. Por ahora mi mejor esponsor son mis padres!!jeje
Suscribirse a:
Entradas (Atom)